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¿Es recomendable salir a caminar después de cenar? Conoce el consejo de Harvard

Mejora tu digestión, controla tu peso y reduce el estrés con un simple paseo después de comer.

Incorpora este hábito saludable a tu rutina diaria. Fuente: Freepik
Harvard lo dice | Incorpora este hábito saludable a tu rutina diaria. Fuente: Freepik
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¿Piensas hacer ejercicio antes de dormir? Aunque pueda parecer una buena idea, es importante considerar qué tipo de actividad realizas y a qué hora.

Una opción popular y respaldada por estudios de Harvard es realizar una caminata después de la cena.

Pero, ¿es realmente recomendable? Conoce los consejos de los expertos y descubre cómo los beneficios de este hábito pueden impactar tu salud y bienestar

¿Qué pasa si camino 10 minutos después de comer? ¿Es bueno?

Equilibrio de la glucosa en sangre

  • Caminar ayuda a regular los niveles de azúcar que se produce después de comer, lo que puede contribuir al control del peso y prevenir la diabetes de tipo 2

Mejora de la digestión

  • La actividad física favorece el proceso digestivo, reduciendo la hinchazón, los gases y el reflujo ácido.

Control del colesterol

  • Caminar después de la cena ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL), lo que beneficia la salud cardiovascular.

Sueño reparador

  • La actividad física a esta hora del día promueve la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que puede mejorar el ciclo natural de sueño

Bienestar mental

  • Un paseo tranquilo permite desconectarse del estrés diario, relajarse y conectarse con la naturaleza, lo que tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud mental en general.

¿Cuáles son las recomendaciones para salir a caminar después de cenar?

  • Duración: Entre 10 y 15 minutos de caminata a paso ligero son suficientes para obtener beneficios para la salud.
  • Horario: Expertos recomiendan, idealmente, entre las 8 y 10 de la noche, después de la cena y antes de acostarse.
  • Lugar: La caminata se puede realizar al aire libre o en interiores, como en una cinta de correr.
  • Intensidad: Estudios dicen que una caminata a un ritmo moderado, sin llegar a correr, es suficiente.

¿Cuánto tiempo debo esperar para ir a caminar después de comer?

Tiempo recomendado

  • Se recomienda esperar al menos 15-30 minutos después de terminar de comer antes de salir a realizar una caminata
  • Esto le da tiempo a tu cuerpo para que comience a digerir la comida y evite una mala digestion para que la glucosa en la sangre se estabilice.

Comida saludable

  • Estudios de expertos recomiendan ingerir una comida ligera, como una ensalada o un sándwich pequeño, puedes salir a caminar tan pronto como te sientas cómodo.
  • Sin embargo, si comes una comida más grande o más pesada, es mejor esperar un poco más de tiempo.
  • Come alimentos ricos en fibra ya que ayuda a agregar volumen a las heces y a regular el tránsito intestinal.
  • Puedes encontrar fibra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

¿Qué hacer después de comer para una buena digestión?

  • Beber un vaso de agua después de comer puede ayudar a la digestión al diluir los jugos digestivos y facilitar el paso de los alimentos por el intestino.
  • Masticar bien los alimentos ayuda a mezclarlos con la saliva, lo que facilita la digestión en el estómago.
  • Además, comer despacio te permite disfrutar más de la comida y evitar comer en exceso.
  • Las bebidas carbonatadas pueden hinchar el estómago y dificultar la digestión. En su lugar, opta por agua, té o infusiones digestivas.

Salir a caminar después de cenar no solo es una excelente manera de ayudar en la digestión y mantener los niveles de azúcar, sino que también es una forma de ejercicio súper simple que deben hacer los mayores de 60 años

Adoptar una rutina de caminatas nocturnas puede ser el primer paso hacia un estilo de vida más saludable y lleno de vitalidad.

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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.