¿Cómo ganar músculo después de los 60 años? Esta pregunta es objeto de interés y estudio en el ámbito de la salud y el bienestar, especialmente en una sociedad donde el envejecimiento se asocia comúnmente con la pérdida de fuerza y vitalidad.
Sin embargo, la ciencia demuestra que la edad no es un impedimento para desarrollar músculos fuertes y tonificados, desafiando las creencias convencionales sobre el envejecimiento y la actividad física.
Las investigaciones demuestran que, a través de este entrenamiento, se puede desarrollar músculos tan fuerte como la de una persona promedio de 40 años.
Reconstrucción de la fibra muscular
El entrenamiento de resistencia crea “micro desgarramientos” en las fibras musculares.
Durante la recuperación, el cuerpo comienza a sanar esos micro-desgarramientos y utiliza la proteína que comemos para reparar y ayudar el crecimiento de los músculos.
La clave para las personas, a partir de los 60 años, es un enfoque continuo y progresivo.
Se recomienda comenzar con 8 a 12 repeticiones a un peso que se agote los músculos al llegar a las repeticiones finales
El aumento debe ser gradual, haciendo entre 2 y 4 series de cada ejercicio, de 2 a 3 veces por semana.
Proteína | El nutriente esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Fuente: Freepik
¿Cómo empezar a entrenar a los 60 años?
Un entrenador personal puede ayudar a crear una rutina segura y efectiva.
Se recomienda consumir alrededor de 1.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
El calzado y la ropa deben ser cómodos y transpirables.
Si algo duele o no se siente bien, es importante detenerse y consultar con un médico.
Beber agua antes y después del entrenamiento.
La ciencia respalda la idea de que es posible tonificar el cuerpo después de cumplir 60 años, desafiando los estigmas relacionados con el envejecimiento y el entrenamiento.
Los estudios demuestran que el ejercicio vigoroso no solo es beneficioso, sino esencial para mantener la salud muscular y ósea en la tercera edad.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
