Ejercicio
¿Es posible tonificar el cuerpo después de cumplir 60 años, según la ciencia?
Los 60 años no son un obstáculo para tonificar el cuerpo: la ciencia revela cómo desarrollar músculo a cualquier edad.08 de junio, 2024 | 07:00 p.m.
Envejecimiento activo | Tonifica tu cuerpo y fortalece tu salud después de los 60. Fuente: Freepik
¿Cómo ganar músculo después de los 60 años? Esta pregunta es objeto de interés y estudio en el ámbito de la salud y el bienestar, especialmente en una sociedad donde el envejecimiento se asocia comúnmente con la pérdida de fuerza y vitalidad.
Sin embargo, la ciencia demuestra que la edad no es un impedimento para desarrollar músculos fuertes y tonificados, desafiando las creencias convencionales sobre el envejecimiento y la actividad física.
¿Cómo generar músculo a los 60 años?
Entrenamiento con pesas
- Las investigaciones demuestran que, a través de este entrenamiento, se puede desarrollar músculos tan fuerte como la de una persona promedio de 40 años.
Reconstrucción de la fibra muscular
- El entrenamiento de resistencia crea “micro desgarramientos” en las fibras musculares.
- Durante la recuperación, el cuerpo comienza a sanar esos micro-desgarramientos y utiliza la proteína que comemos para reparar y ayudar el crecimiento de los músculos.
Enfoque continuo y progresivo
- La clave para las personas, a partir de los 60 años, es un enfoque continuo y progresivo.
- Se recomienda comenzar con 8 a 12 repeticiones a un peso que se agote los músculos al llegar a las repeticiones finales
- El aumento debe ser gradual, haciendo entre 2 y 4 series de cada ejercicio, de 2 a 3 veces por semana.
¿Cómo empezar a entrenar a los 60 años?
- Un entrenador personal puede ayudar a crear una rutina segura y efectiva.
- Se recomienda consumir alrededor de 1.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
- El calzado y la ropa deben ser cómodos y transpirables.
- Si algo duele o no se siente bien, es importante detenerse y consultar con un médico.
- Beber agua antes y después del entrenamiento.
La ciencia respalda la idea de que es posible tonificar el cuerpo después de cumplir 60 años, desafiando los estigmas relacionados con el envejecimiento y el entrenamiento.
Los estudios demuestran que el ejercicio vigoroso no solo es beneficioso, sino esencial para mantener la salud muscular y ósea en la tercera edad.
