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3 ejercicios súper interesantes para eliminar los rollos de la espalda
Fortalece y define tu espalda con esta sencilla rutina de ejercicios que puedes hacer en casa.30 de mayo, 2024 | 05:00 p.m.
Adiós a los "rollitos" de la espalda | Descubre estos 3 ejercicios súper fáciles y rápidos para hacer en casa. Fuente: Freepik
La grasa localizada en la espalda puede ser una preocupación estética para muchas personas. Esta zona, al igual que el abdomen, los glúteos y los muslos, tiende a acumular depósitos de grasa que resultan difíciles de eliminar.
Para combatir estos incómodos rollitos, es fundamental adoptar una rutina de ejercicios específica y mantener una alimentación equilibrada.
Lo interesante es que muchos de estos ejercicios no solo se enfocan en la espalda, sino que también pueden ser el mejor ejercicio para fortalecer tus brazos, brindando beneficios dobles.
¿Cómo deshacerse de los rollos de la espalda?
1. Brazos como reguilete
- Extiende tus brazos a los lados, a la altura de los hombros, como si marcaras las “dos” del reloj.
- Realiza movimientos circulares con los brazos, 30 repeticiones hacia adelante y 30 hacia atrás.
- Alterna los brazos, primero el derecho y luego el izquierdo.
- Concéntrate en la fuerza que ejerces en la espalda alta durante el movimiento.
2. Codos juntos
- Eleva tus brazos por encima de la cabeza y junta los codos frente a tu rostro.
- Siente la tensión en el pecho y los bíceps.
- Mantén la posición durante unos segundos.
- Repite el ejercicio varias veces.
3. Bajar el brazo a la altura del pecho
- Párate con los brazos extendidos a los lados, formando una línea perpendicular con el suelo.
- Baja lentamente un brazo hacia el lado del cuerpo, manteniendo la espalda recta.
- Realiza 20 repeticiones con un brazo y luego repite con el otro lado.
- Para mayor intensidad, puedes agregar pesas pequeñas en cada mano.
Estos ejercicios no solo ayudan a tonificar y fortalecer esta área específica, sino que también mejoran la postura y la salud general de la columna vertebral.
Es importante destacar que, además de estos ejercicios, los estiramientos que sí o sí debes hacer son esenciales para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones de espalda.
