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Ola de calor: 3 consejos para entrenar con altas temperaturas

Sigue estos 3 consejos para entrenar con altas temperaturas y disfruta de los beneficios del ejercicio físico sin poner en riesgo tu salud.02 de mayo, 2024 | 04:00 p.m.
Consejos prácticos para entrenar con seguridad durante la ola de calor. Fuente Freepik
Entrenamiento vs Altas temperaturas | Consejos prácticos para entrenar con seguridad durante la ola de calor. Fuente Freepik
Foto de Eimi Morales
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Mantenerse activo durante esta época del año es fundamental para la salud, muchas personas se ven obligadas a reducir o incluso suspender sus entrenamientos por las altas temperaturas.

Descubre 3 consejos claves para que puedas entrenar con total tranquilidad y disfrutar de los beneficios del ejercicio físico incluso en los días más calurosos.

Si eres Team Frio, y no toleras las altas temperaturas, descubre cuándo comienza la temporada de lluvias.

¿Qué cuidados debemos tener para hacer deporte con el calor?

1. Elige el horario adecuado

  • Amanecer y atardecer son los mejores momentos para el entrenamiento, ya que el sol no está tan fuerte y la temperatura es más agradable.
  • Evita la franja horaria entre las 10:30 y las 17:30 horas, cuando el calor es más intenso.
  • Si entrenas al aire libre, busca zonas de sombra para evitar la exposición directa al sol.

2. Usa ropa adecuada

  • Utiliza ropa liviana y de colores claros, que no absorba la luz del sol.
  • Cúbrete la cabeza con una gorra para protegerte del sol directo.
  • Usa protector solar para evitar quemaduras en la piel.
Descubre la importancia de la hidratación en temperaturas elevadas.
Mantén tu cuerpo hidratado durante la actividad física para un rendimiento óptimo. Fuente freepik

3. Alimentación adecuada

  • Opta por una alimentación fresca y liviana, a base de frutas y verduras, en los días previos y posteriores al entrenamiento.
  • Evita comidas pesadas y bebidas con alcohol, ya que pueden dificultar la digestión y la hidratación.
  • La hidratación es fundamental, especialmente durante los días de calor. Bebe agua antes, durante y después de entrenar.

¡No dejes que el calor te detenga! Con un poco de planificación y estas 3 rutinas de entrenamiento para hacer al aire libre en primavera, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio físico durante todo el año, sin perjudicar tu salud.

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Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.