Ola de calor: 3 consejos para entrenar con altas temperaturas

Mantenerse activo durante esta época del año es fundamental para la salud, muchas personas se ven obligadas a reducir o incluso suspender sus entrenamientos por las altas temperaturas.

Descubre 3 consejos claves para que puedas entrenar con total tranquilidad y disfrutar de los beneficios del ejercicio físico incluso en los días más calurosos.

Si eres Team Frio, y no toleras las altas temperaturas, descubre cuándo comienza la temporada de lluvias.

¿Qué cuidados debemos tener para hacer deporte con el calor?

1. Elige el horario adecuado

• Amanecer y atardecer son los mejores momentos para el entrenamiento, ya que el sol no está tan fuerte y la temperatura es más agradable.
• Evita la franja horaria entre las 10:30 y las 17:30 horas, cuando el calor es más intenso.
• Si entrenas al aire libre, busca zonas de sombra para evitar la exposición directa al sol.

2. Usa ropa adecuada

• Utiliza ropa liviana y de colores claros, que no absorba la luz del sol.
• Cúbrete la cabeza con una gorra para protegerte del sol directo.
• Usa protector solar para evitar quemaduras en la piel.

Altas temperaturas | Mantén tu cuerpo hidratado durante la actividad física para un rendimiento óptimo. Fuente freepik

3. Alimentación adecuada

• Opta por una alimentación fresca y liviana, a base de frutas y verduras, en los días previos y posteriores al entrenamiento.
• Evita comidas pesadas y bebidas con alcohol, ya que pueden dificultar la digestión y la hidratación.
• La hidratación es fundamental, especialmente durante los días de calor. Bebe agua antes, durante y después de entrenar.

¡No dejes que el calor te detenga! Con un poco de planificación y estas 3 rutinas de entrenamiento para hacer al aire libre en primavera, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio físico durante todo el año, sin perjudicar tu salud.