3 ejercicios para crecer unos centímetros de glúteo más después de cumplir 30 años

A medida que envejecemos, es natural que nuestros músculos pierdan tono y firmeza. Esto puede ser especialmente evidente en los glúteos, una zona que suele ser propensa a la flacidez y la celulitis.

Con la rutina de ejercicios adecuada, puedes tonificar y definir tus glúteos, incluso después de cumplir los 30 años.

¿Qué ejercicios tengo que hacer para aumentar los glúteos?

1. Sentadilla Sumo

• Un ejercicio efectivo para tonificar la parte media de los glúteos.
• Párate con los pies más abiertos que la anchura de los hombros, baja como si te fueras a sentar en una silla y luego sube.
• Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

2. Sentadillas

• Un ejercicio clásico que trabaja todos los músculos de los glúteos.
• Párate con los pies a la anchura de los hombros, baja como si te fueras a sentar en una silla y luego sube.
• Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

Sentadilla clásica | No requiere ningún equipo especial y se puede adaptar a todos los niveles de condición física. Fuente Freepik

3. Peso muerto

• Un ejercicio compuesto que trabaja glúteos, isquiotibiales y espalda.
• Agárrate una barra con las manos a la altura de los muslos, baja el peso hasta que las rodillas casi toquen el suelo y luego levanta el peso hasta la altura de la cadera.

Recuerda que la clave del éxito está en la constancia y la dedicación. Con la rutina de ejercicios adecuada, es posible lograr glúteos tonificados, incluso después de cumplir los 30 años.