Ejercicio

El mejor ejercicio para reemplazar las sentadillas y tener los glúteos de una joven de 20 años

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer piernas y glúteos, pero no son la única opción.

Descubre la variante que te permitirá trabajar esta zona de manera segura y efectiva. Fuente: Freepik
Evita la sentadillas | Descubre la variante que te permitirá trabajar esta zona de manera segura y efectiva. Fuente: Freepik
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Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer glúteos, pero existen alternativas que pueden ser más efectivas para quienes buscan resultados rápidos y visibles.

En esta nota, te presentamos una alternativa ideal para personas con glúteos débiles o que buscan un ejercicio más seguro y efectivo.

Sentadillas | Si quieres tener glúteos, debes probar esta alternativa muy completa. Fuente: Archivo.

¿Qué ejercicio reemplaza las sentadillas?

Hip thrust o empuje de cadera

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
  • Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  • Empuja las caderas hacia arriba como si quisieras levantar el techo con la cadera.
  • Baja lentamente la cadera hacia el suelo sin que esta llegue a tocarlo.

¿Por qué el hip thrust es una buena alternativa a las sentadillas?

  • Menos impacto en las articulaciones: No genera el mismo impacto en las rodillas y espalda, convirtiéndose en la opción más segura para personas con problemas articulares o molestias en la espalda baja.
  • Mayor activación: Activa los glúteos de manera más efectiva, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para quienes buscan tonificar y fortalecer esta zona.
  • Fácil de aprender y realizar: El hip thrust es un ejercicio relativamente simple de aprender y realizar, incluso para principiantes

Con esta innovadora variante de la sentadilla, has descubierto una alternativa segura y efectiva para trabajar tus glúteos sin lastimar tus articulaciones.

Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son claves para alcanzar tus objetivos.

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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.