Ejercicio

Sin moverte y sin pesas, fortalece tus glúteos en tiempo récord

Descubre un sencillo ejercicio que puedes realizar en cualquier momento y lugar para fortalecer tus glúteos.

Son músculos son esenciales para la postura, la movilidad y la estabilidad. Fuente Freepik
Entrenamiento de Glúteos | Son músculos son esenciales para la postura, la movilidad y la estabilidad. Fuente Freepik
Foto de Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

Fortalecer los glúteos no solo es cuestión de estética. Estos músculos son esenciales para la postura, la movilidad y la estabilidad. Sin embargo, no siempre tenemos tiempo o recursos para ir al gimnasio o utilizar pesas.

La buena noticia es que existen ejercicios de bajo impacto que puedes realizar en casa sin necesidad de equipamiento.

Estos ejercicios se basan en la contracción muscular isométrica, que genera tensión en los músculos sin necesidad de movimiento.

Paso a paso para fortalecer tus glúteos

  1. Ponte en posición de peso muerto a una pierna, con las manos sueltas a los lados y el talón de la pierna de atrás levantado.
  2. Inclina el cuerpo hacia atrás, llevando el hombro de la pierna contraria hacia el lado. Si puedes, inclina aún más el cuerpo para aumentar la intensidad del ejercicio.
  3. Mantén la postura durante un minuto.
  4. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Tips extra para aumentar la dificultad del ejercicio

  • Mantén la misma postura, pero con el talón de la pierna delantera despegado del suelo.
  • Usa una banda de resistencia alrededor de las piernas para aumentar la carga.

Estos ejercicios son una forma sencilla y efectiva de fortalecer tus glúteos en tiempo récord. No necesitas salir de casa ni usar pesas para obtener resultados. ¡Empieza a practicarlo hoy y verás cómo mejora tu cuerpo y tu bienestar!

Google News

Botana para medio tiempo

Te traemos una pequeña guía para que conozcas los diferentes tipos de impermeabilizantes que existen en el mercado. (Freepik)

Goteras: las diferencias del impermeabilizante fibratado y los de acrílico, caucho o polietileno

La pregunta del millón: ¿cuál debo elegir para mi casa la ducha eléctrica o boiler de gas o solar? Aquí te contamos más detalles. (Freepik)

¿La regadera eléctrica funciona mejor que el boiler de gas o solar?

Más saludables y con mejor sazón, pruébalas y nos agradeces después (Freepik).

Queso de puerco: las mejores recetas saludables para sustituir este embutido

Te mereces consumir café de calidad (Pixabay).

El peor café soluble del mercado, según expertos

Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.