Ejercicio

Tonifica tus brazos y evita las alas de murciélago, después de los 60 años

Con algunos ejercicios sencillos, puedes tonificarlos y prevenir la temida “alas de murciélago”, incluso después de los 60 años.

Alas de murciélago | Ejercicios sencillos para tonificar los brazos . Fuente Freepik
Alas de murciélago | Ejercicios sencillos para tonificar los brazos . Fuente Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

Después de los 60 años, la pérdida de masa muscular y la disminución de la elasticidad de la piel son dos factores naturales del envejecimiento que afectan especialmente a los brazos.

Sin embargo, esto no significa que sea inevitable. Con ejercicio regular y una dieta saludable, es posible mantener los brazos firmes y tonificados a cualquier edad.

Uno de los músculos que más importancia le damos a la hora de evitar esas alas de murciélago son los tríceps. Este músculo se encuentra en la parte posterior del brazo. Es importante fortalecerlo para evitar la flacidez.

Cómo hacer un fondo de tríceps correcto

  • Ponte de espaldas en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo.
  • Coloca las manos en el borde del banco, con los dedos hacia delante.
  • Baja el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
  • Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Otros ejercicios para tonificar tus brazos

Flexiones de bíceps

  • Puedes utilizar pesas o bandas de resistencia.
  • De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros
  • Flexiona los codos para llevar las pesas hacia los hombros
  • Extiende los brazos para volver a la posición inicial.

Extensiones de tríceps

  • Puedes utilizar una pesa o una banda de resistencia.
  • De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros,
  • Lleva la pesa por encima de la cabeza con el brazo extendido
  • Luego flexiona el codo para llevar la pesa hacia la espalda.

Remo con mancuernas

  • Este ejercicio trabaja la espalda y los bíceps.
  • De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros
  • Inclina el torso hacia delante y flexiona las rodillas.
  • Con las mancuernas en las manos, lleva los codos hacia atrás
  • Extiende los brazos para volver a la posición inicial.

Recuerda que la alimentación también juega un papel importante en la salud y la apariencia de los brazos. No dejes que la edad te detenga, ¡toma el control de tu salud y bienestar!

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