Entrena en casa y baja de peso, solo con estos 3 ejercicios ideales para mayores de 40 años

Anotarse en un gimnasio pasados los 40 años puede ser una carga extra que a veces no conviene por motivos económicos o falta de tiempo. De todas maneras, hay vías creativas y sencillas para realizar ejercicios que te permitan bajar de peso en casa.

Más allá de que puedes hacerlos sin moverte de tu living, estos ejercicios son clave si tienes más de 40 años o en cualquier edad, ya que pueden convertirse en un hábito saludable y beneficioso para tu bienestar general.

Si eres mayor de 40 años adelgaza con estos ejercicios

• Escaladores

También conocidos como mountain climbers, son un ejercicio de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo. Se inicia en posición de plancha, con las manos en el piso a la altura de los hombros y las caderas paralelas al suelo, llevando las rodillas hacia el pecho alternativamente.

Es fundamental mantener las caderas niveladas durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

• Planchas

Aunque puede parecer difícil al principio, las planchas son altamente efectivas para quemar grasa y fortalecer músculos clave como abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos.

Se recomienda comenzar con series de al menos 10 repeticiones y aumentar progresivamente el tiempo de mantenimiento, trabajando hasta llegar a 15 repeticiones.

• Saltar la soga

Este ejercicio aeróbico involucra todo el cuerpo y permite quemar calorías en poco tiempo. Es considerado uno de los más completos por especialistas, ya que tonifica músculos del tren superior e inferior y acelera el metabolismo.

Se aconseja entrenar tres veces por semana, con series de hasta 1 minuto como máximo y descansos de 30 segundos entre cada una.

Cuando ya alcanzamos los 40 años, la pérdida de peso se logra mediante estos ejercicios y el trabajo de grandes grupos musculares, lo que permite al cuerpo continuar quemando calorías incluso en reposo. Para obtener resultados efectivos, es importante combinar estas actividades con una dieta saludable y equilibrada, rica en proteínas, fibra y nutrientes.