Entrena en casa y baja de peso, solo con estos 3 ejercicios ideales para mayores de 40 años

Anotarse en un gimnasio pasados los 40 años puede ser una carga extra que a veces no conviene por motivos económicos o falta de tiempo. De todas maneras, hay vías creativas y sencillas para realizar ejercicios que te permitan bajar de peso en casa.

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Más allá de que puedes hacerlos sin moverte de tu living, estos ejercicios son clave si tienes más de 40 años o en cualquier edad, ya que pueden convertirse en un hábito saludable y beneficioso para tu bienestar general.

Si realizas este ejercicio con tu pareja, seguro aumentará el placer

Si eres mayor de 40 años adelgaza con estos ejercicios

• Escaladores

También conocidos como mountain climbers, son un ejercicio de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo. Se inicia en posición de plancha, con las manos en el piso a la altura de los hombros y las caderas paralelas al suelo, llevando las rodillas hacia el pecho alternativamente.

Es fundamental mantener las caderas niveladas durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

• Planchas

Aunque puede parecer difícil al principio, las planchas son altamente efectivas para quemar grasa y fortalecer músculos clave como abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos.

Se recomienda comenzar con series de al menos 10 repeticiones y aumentar progresivamente el tiempo de mantenimiento, trabajando hasta llegar a 15 repeticiones.

• Saltar la soga

Este ejercicio aeróbico involucra todo el cuerpo y permite quemar calorías en poco tiempo. Es considerado uno de los más completos por especialistas, ya que tonifica músculos del tren superior e inferior y acelera el metabolismo.

Se aconseja entrenar tres veces por semana, con series de hasta 1 minuto como máximo y descansos de 30 segundos entre cada una.

Cuando ya alcanzamos los 40 años, la pérdida de peso se logra mediante estos ejercicios y el trabajo de grandes grupos musculares, lo que permite al cuerpo continuar quemando calorías incluso en reposo. Para obtener resultados efectivos, es importante combinar estas actividades con una dieta saludable y equilibrada, rica en proteínas, fibra y nutrientes.