5 ejercicios con mancuernas para ganar músculo

Trabajar con mancuernas nos ofrece varios beneficios. Para empezar son más versátiles, es decir que puedes usarlas en cualquier lugar y puedes trabajar cualquier músculo sin necesidad de una máquina especial por eso, en esta nota te acercamos los mejores 5 ejercicios con los que puedes obtener un cuerpo fit.

3 ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma

Es sabido que para los ejercicios con mancuernas requieren de mayor estabilización y además permiten mayor rango de movimiento por lo tanto desarrollan músculos que se utilizan más en la vida cotidiana. Además, son muchos más seguros si debemos entrenar solos.

3 tips para entrenar fuerza y cardio sin sufrir en el intento

Los 5 mejores ejercicios con mancuernas

Goblet Squat

• En este ejercicio se trabaja cuádriceps, gemelos, glúteos, abdominales, brazos y fuerza de agarre.
• Para realizarlo debes estar de pie con los pies más abiertos que el ancho de los hombros.
• Sujeta una mancuerna con ambas manos delante del pecho.
• Siéntate en cuclillas, luego vuelve a subir y repite.

Press Arnold

• En este ejercicio se trabajan deltoides, tríceps y trapecios.
• Para realizarlo siéntate en un banco con las mancuernas frente a ti.
• Con las palmas de las manos hacia los hombros, empuja las mancuernas por encima de tu cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas de las manos queden en dirección contraria a ti.
• Endereza los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.

Levantamiento a dos tiempos con mancuernas

• En este ejercicio se trabajan glúteos, gemelos, cuádriceps, bíceps.
• Para realizarlo gira las muñecas para que miren hacia delante.
• Lleva las pesas a los hombros, saltando ligeramente al hacerlo.
• Endereza lentamente las piernas hasta ponerte de pie.
• Luego baja las pesas hasta el muslo antes de pasar a la posición de sentadilla y repetir.

Renegade Row

• En este ejercicio se trabajan dorsales, romboides, delantales, abdominales, oblicuos, bíceps, tríceps, antebrazos.
• Para realizarlo colócate en posición de press-up con las manos en las asas de dos mancuernas.
• Manteniendo el núcleo tenso, rema la mancuerna derecha hasta los abdominales y vuelve a la posición inicial.
• Repite con la mancuerna izquierda para completar una repetición.

Paseo del granjero

• En este ejercicio se trabaja espalda superior, hombros, tríceps y bíceps, antebrazos, abdominales, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, abductores y gemelos.
• Para realizarlo camina hacia delante dando pasos cortos y rápidos.
• Recorre una buena distancia, lo más rápido posible.

Con estos simples pero efectivos ejercicios podrás trabajar todo tu cuerpo y solo con un par de mancuernas. Recuerda elegir las que puedas usar durante todo lo que dure el ejercicio. No te presiones, al principio serán más livianas, pero con el tiempo iras ganando fuerza y tonicidad y podrás ir subiendo el peso de tus mancuernas.