La flacidez de los brazos puede ser un indicador de debilidad y fragilidad en personas mayores. El entrenamiento de fuerza no solo tonifica los músculos, sino que también contribuye a prevenir caídas y lesiones, mejorando la calidad de vida.
Un cuerpo fuerte contribuye a una postura mejorada y un mejor equilibrio, lo cual es esencial para prevenir caídas y lesiones. El entrenamiento específico de los brazos puede ayudar a mantener la estabilidad y la independencia funcional.
Es esencial adaptar el entrenamiento a las necesidades y capacidades individuales. Programas personalizados pueden abordar preocupaciones específicas, como la flacidez de los brazos, de manera segura y efectiva.
¿Qué es bueno para quitar la flacidez de los brazos?
Fondo de tríceps en banco: Siéntate en la punta de tu apoyo, banco o ‘step’, apoya las manos en el borde y con talones en el suelo o la planta del pie al completo, eleva tu glúteo del asiento y déjalo caer lentamente hasta casi rozar el suelo, empuja con las manos y vuelve a subir. Tus codos deben estar cerrados, tu espalda recta y no debes separarla demasiado del banco para realizar un correcto entrenamiento.
Patada de tríceps con mancuerna: En este ejercicio debes apoyar la pierna y el brazo contrario en un banco, es importante que tu espalda no se arquee durante la práctica. Con el brazo a trabajar, sostendrás una mancuerna llevando el codo pegado al cuerpo y extenderás este hacia atrás sin despegarlo.
Press francés de pie: A la hora de realizar el ejercicio, estira tus brazos sobre la cabeza y flexiona tus codos hacia atrás y vuelve a elevar la pesa sobre tu cabeza. Asegúrate de no separar los codos y mantener la espalda neutra, cada vez que la pesa vuelve a la vertical es una repetición.
Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para garantizar la seguridad y la eficacia del plan de ejercicios.
