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3 técnicas de relajación que te ayudarán a dominar el estrés

De esta manera lograrás mejorar tu día y evitar los efectos secundarios de un momento de estrés.

3 técnicas de relajación que te ayudarán a dominar el estrés | Foto: @ShowmundialShow
3 técnicas de relajación que te ayudarán a dominar el estrés | Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Hay situaciones en la vida cotidiana que nos ponen a prueba y nos llevan al estrés, lo que en sí mismo no es un problema, ya que nos ayuda a resolver en el momento. El tema es que esta sensación de manera permanente nos conduce a distintas patologías que comprometen nuestra salud y bienestar.

Para contrarrestar el estrés existen diversidad de técnicas de relajación que se pueden realizar en cualquier parte, desde la silla en tu oficina, hasta en algún lugarcito en plena reunión social. Estas técnicas de relajación son una herramienta, que a partir de hoy, podrás usar para mitigar los efectos del estrés como pueden ser dolores de cabeza, angustia y dejar atrás el mal rato que has vivido, para que tu día continúe de la mejor manera posible y con las mejores vibras, sin afectar tu salud.

3 técnicas de relajación para mitigar el estrés

La primera técnica es respirar profundo

  • Para realizarla recuéstate boca arriba sobre una superficie plana y cómoda.
  • Si no puedes recostarte por el lugar donde estas, quedate sentado en una posición cómoda
  • Conserva la postura del cuerpo y evita contraer los músculos de cualquier parte del mismo, sobre todo los del abdomen.
  • Pon una palma de la mano sobre el pecho y la otra palma sobre el abdomen.
  • Respira sin retirar las manos y analiza cómo se mueven ambas. Si la del pecho se mueve con más fuerza, significa que la respiración es superficial.
  • Procura que al respirar el movimiento sea mucho más profundo y que se dé sobre la mano que reposa en el abdomen.
  • Haz este tipo de respiración durante 2-3 minutos aproximadamente, termina y repite de nuevo.

La segunda técnica es la relajación muscular

  • Para realizarla debes elegir una zona del cuerpo con la cual deseas empezar.
  • Concéntrate en el músculo a trabajar y realiza contracciones de 5 segundos, aproximadamente.
  • Continúa con los demás músculos hasta que llegues a los pies.
  • Procura tomarte el tiempo necesario y adopta las posiciones que necesites, aunque la más aconsejable es sentado o de pie.

Por último, la tercera técnica de relajación es la meditación

  • Para realizarla, elige una postura que te resulte cómoda, ya sea sentado o recostado.
  • Ejecuta respiraciones controladas y en intervalos de tiempo similares.
  • Deja fluir los pensamientos y procura no agobiarte con ellos.
  • No olvides elegir un lugar tranquilo para llevar a cabo la meditación.

Cualquiera de las 3 técnicas es ideal para reducir el estrés de nuestra vida, elige una o ve variando de una a otra de acuerdo a lo que te haga sentir más cómodo o la necesidad que tengas en ese momento y lograras mejorar tu día tras un momento que se salió de control, logrando un bienestar emocional y en tu salud.

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