Ejercicio
3 ejercicios para eliminar el dolor de cuello después de entrenar
El dolor de cuello es uno de los más molestos a la hora de realizar diferentes actividades diarias y hay ejercicios que contribuyen a reducirlo y evitarlo. 21 de diciembre, 2023 | 06:00 p.m.
Evita molestias con estos consejos
Por distintas razones, después de entrenar nos suele doler el cuello, es que lo más probable es que pongamos la zona en tensión para realizar el esfuerzo requerido por nuestro deporte. Lo mismo pasa cuando pasamos momentos de nerviosismo o estrés.
La tensión acumulada en el cuello puede ser un síntoma del estrés. Los ejercicios de relajación y estiramiento pueden tener beneficios psicológicos, ayudando a reducir el estrés y mejorar el bienestar mental.
Algunos ejercicios específicos fortalecen los músculos del cuello, proporcionando un soporte adicional y ayudando a prevenir futuras tensiones.
Al realizar ejercicios adecuados para el disminuir las molestias en tu cuello, desarrollas una mayor conciencia corporal, lo que puede ayudarte a identificar y corregir problemas posturales futuros.
Practica estos ejercicios luego de entrenar para aliviar tu cuello
- Rotación de cuello: la rotación es uno de los primeros ejercicios en la lista para aliviar el dolor. Esto se debe al estímulo que ejerce sobre los principales músculos de la zona. Cabe añadir que rotar el cuello contribuye en la disminución de la inflamación y favorece la circulación de la sangre.
- Rotación de hombros: el dolor cervical suele maximizarse en la zona del cuello y afecta otros músculos relativos a este sector del cuerpo, razón por la cual se debe estimular por medio del movimiento de intensidad moderada.
- Movimientos frontales: la banda de resistencia puede aumentar el estímulo muscular en la zona, por lo que es aconsejable trabajar los movimientos frontales de cuello. En este caso puntual, te recomendamos ubicarla en la zona de la frente con el fin de generar resistencia en la parte de la nuca.
Puedes incorporar fácilmente ejercicios para el cuello en tu rutina diaria de estiramientos o como parte de tu régimen de recuperación después del entrenamiento.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no realizar movimientos bruscos. Si el dolor persiste, es importante consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento específico. Estos ejercicios pueden ser útiles, pero cada persona es única, y es crucial adaptarlos según tus necesidades individuales.