3 consejos para entrenar si tienes más de 50 años

A medida que alcanzamos la edad de 50 años, es común preguntarse sobre la importancia del ejercicio y cómo adaptar la rutina de entrenamiento para mantener un estilo de vida activo y saludable. Si bien no necesariamente entrenar implique complicaciones, es mejor tocar algunos recaudos.

Algunos pueden pensar que es hora de reducir la intensidad del entrenamiento o incluso dejar de hacer ejercicio por completo. Sin embargo, numerosos estudios respaldan los beneficios continuos de mantener una rutina de entrenamiento después de esta edad.

El ejercicio regular contribuye a mantener la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El entrenamiento de resistencia ayuda a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, mejorando la fuerza y la capacidad funcional.

Si lo que buscas es mejorar la movilidad, actividades como el yoga y el estiramiento contribuyen a la flexibilidad y la movilidad, facilitando la realización de actividades diarias.

Realiza estos tres pasos para entrenar de manera segura después de los 50 años

• Modifica tus objetivos: Lo primero que debes hacer es cambiar por completo tus objetivos de entrenamiento. No es lo mismo hacer actividad física a los 20 años que hacerlo a los 50, sin importar que hayas llegado a esta edad con una excelente condición física.
• Planifica los días de descanso: Las jornadas de descanso están infravaloradas entre los atletas amateurs. Entrenadores profesionales y médicos deportivos no dejan de señalar su importancia para asegurar la recuperación muscular.
• Explora otras disciplinas y entrenamientos: En parte te preparas para el cambio gradual que harás la próxima década. Poco a poco aprendes que algunas actividades sutiles pueden aportarte más de lo que crees, así como hacerte explorar nuevas experiencias, emociones y desafíos.

Entrenar después de los 50 no solo es beneficioso para la salud física, sino que también contribuye a un envejecimiento activo y pleno. Con una rutina adaptada y enfoque consciente, es posible disfrutar de los muchos beneficios que el ejercicio ofrece a cualquier edad.