Realizar ejercicios con una silla puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores, ya que debes equilibrarte de manera consciente. Esto contribuye a una base sólida y puede prevenir lesiones.
Desde elevaciones de piernas hasta flexiones, una silla agrega variedad a tu rutina. Puedes adaptar ejercicios clásicos para enfocarte en diferentes grupos musculares, manteniendo tu rutina interesante y desafiante.
Si eres nuevo en el mundo del fitness, la silla proporciona un punto de inicio accesible. Puedes realizar ejercicios menos intensos, como sentadillas asistidas, antes de pasar a opciones más avanzadas.
Estos son los 8 ejercicios para realizar con una silla en casa
Levantarse de la silla: Siéntate en una silla robusta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la altura de los hombros. Apoye las manos a los lados, con la espalda y el cuello rectos, y el pecho ligeramente inclinado hacia delante. Inspire lentamente e inclínate hacia delante hasta sentir el peso sobre los dedos de los pies.
Estiramiento de la región torácica: Siéntate erguido y alejado del respaldo de la silla. Retrae los hombros hacia atrás y hacia abajo. Extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia delante. Empuje suavemente el pecho hacia delante y hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
Torsión de la parte superior del torso: Siéntate erguido con los pies apoyados en el suelo, cruza los brazos y estira los hombros. Sin mover las caderas, gire la parte superior del torso hacia la izquierda tanto como te resulte cómodo.
“Caminar” sentado: Siéntate erguido sin apoyarte en el respaldo de la silla mientras te sujetas a los lados del asiento. Levante la pierna izquierda con la rodilla doblada hasta donde te resulte cómodo. Vuelve a colocar el pie en el suelo controlando el movimiento.
Estiramiento del tobillo: Siéntate erguido, sujeta el lateral de la silla con ambas manos y extiende una pierna con el pie levantado del suelo. Con la pierna extendida y levantada, separa los dedos de los pies en forma de “punta”.Apunta los dedos de los pies hacia ti.
Elevación de brazos: Siéntate erguido con los brazos a los lados. Con las palmas de las manos hacia delante, levanta ambos brazos hacia los lados y hacia arriba tanto como te resulte cómodo.
Rotación del cuello: Siéntate erguido con los hombros relajados y la mirada al frente. Gira lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo tanto como te resulte cómodo. Mantén la postura durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial.
Estiramiento del cuello: Sentado en posición erguida, mira al frente y sujétate el hombro izquierdo con la mano derecha. Luego inclina lentamente la cabeza hacia la derecha mientras sujeta el hombro. Mantén la postura durante 5 segundos.
Algunos ejercicios con silla permiten un rango de movimiento más amplio, lo que puede conducir a una mayor flexibilidad y movilidad en las articulaciones. Entrenar en casa con una silla no requiere equipo costoso ni mucho espacio. Es una opción eficiente y accesible para aquellos que desean mantenerse activos sin ir al gimnasio.
