Algunos pueden pensar que es hora de reducir la intensidad del entrenamiento o incluso dejar de hacer ejercicio por completo. Sin embargo, numerosos estudios respaldan los beneficios continuos de mantener una rutina de entrenamiento después de esta edad.
El ejercicio regular contribuye a mantener la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El entrenamiento de resistencia ayuda a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, mejorando la fuerza y la capacidad funcional.
Si lo que buscas es mejorar la movilidad, actividades como el yoga y el estiramiento contribuyen a la flexibilidad y la movilidad, facilitando la realización de actividades diarias.
Realiza estos tres pasos para entrenar de manera segura después de los 50 años
Modifica tus objetivos: Lo primero que debes hacer es cambiar por completo tus objetivos de entrenamiento. No es lo mismo hacer actividad física a los 20 años que hacerlo a los 50, sin importar que hayas llegado a esta edad con una excelente condición física.
Planifica los días de descanso: Las jornadas de descanso están infravaloradas entre los atletas amateurs. Entrenadores profesionales y médicos deportivos no dejan de señalar su importancia para asegurar la recuperación muscular.
Explora otras disciplinas y entrenamientos: En parte te preparas para el cambio gradual que harás la próxima década. Poco a poco aprendes que algunas actividades sutiles pueden aportarte más de lo que crees, así como hacerte explorar nuevas experiencias, emociones y desafíos.
