Entrenamiento en ayunas: ¿ayuda a bajar de peso más rápido?

Entrenar en ayunas ha ganado popularidad como una estrategia efectiva para optimizar el rendimiento y mejorar la salud. Aunque no es adecuado para todos, aquellos que buscan explorar esta práctica pueden descubrir beneficios sorprendentes.

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Entrenar en ayunas puede aumentar la quema de grasa durante el ejercicio. Cuando no hay una fuente inmediata de carbohidratos para utilizar como energía, el cuerpo recurre a las reservas de grasa, lo que puede favorecer la pérdida de peso.

Lo mejor es empezar a entrenar suave, siendo conscientes de tus límites y parando ante la mínima señal de no encontrarse bien o sentir mareo.

Otras investigaciones también señalan que depende del tipo de ejercicio y su intensidad, es decir, que si es de alta intensidad, no se observan grandes diferencias si se realiza en ayunas o con alimentos en el sistema digestivo; al igual que en la oxidación de lípidos.

Estos son los beneficios de entrenar en ayunas

• Mayor sensibilidad a la insulina: El ejercicio en ayunas puede mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre. Esto es especialmente beneficioso para personas con resistencia a la insulina o en riesgo de diabetes tipo 2.
• Mejora del rendimiento aeróbico: Algunas investigaciones sugieren que entrenar en ayunas podría mejorar el rendimiento aeróbico, aumentando la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno de manera eficiente durante el ejercicio.
• Estimulación de hormonas beneficiosas: La práctica del ejercicio en ayunas puede aumentar la liberación de hormonas como la noradrenalina y la adrenalina, que desempeñan un papel clave en la movilización de la grasa almacenada y la mejora del rendimiento.
• Mayor producción de células cerebrales: Se ha demostrado que el ejercicio en ayunas estimula la producción de factores neurotróficos, sustancias químicas que favorecen el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales. Esto podría tener beneficios para la salud mental y cognitiva.

Es importante entender que al no tener alimentos en el sistema antes del ejercicio, puedes concentrarte en una hidratación adecuada y en la nutrición post-entrenamiento para optimizar la recuperación.

En resumen, entrenar en ayunas puede ofrecer beneficios notables, pero es fundamental abordar esta práctica de manera informada y personalizada. Antes de realizar cambios significativos en tu rutina de ejercicios o dieta, es recomendable consultar con profesionales para garantizar que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos.