La sentadilla isométrica es una variante de la sentadilla tradicional en la que te quedas en una posición fija durante un período de tiempo. Al permanecer en una posición estática, los músculos trabajan continuamente para mantener esa postura.
A diferencia de las sentadillas convencionales que implican un movimiento ascendente y descendente, la sentadilla isométrica se centra en mantener una posición de cuclillas específica. Esto desarrolla la resistencia muscular, fortaleciendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
La posición de cuclillas fortalece los músculos estabilizadores alrededor de las caderas, rodillas y tobillos, mejorando significativamente la estabilidad general. Esta variante desafía tus músculos de manera única.
Posición inicial: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Desciende hacia una posición de cuclillas como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.
Postura sostenida:Mantén la posición de cuclillas durante el tiempo deseado. Comienza con 15-30 segundos y aumenta gradualmente.
Forma importante: Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies y que la espalda esté recta. Mira hacia adelante y mantén los abdominales contraídos.
Por último, al tener que prestar atención a la forma y postura, la sentadilla isométrica aumenta la conciencia corporal y laconexión mente-músculo.
