Ejercicio

Conoce el “Método 5/20’”, la mejor opción para ganar músculo en los brazos

Este enfoque de entrenamiento proporciona una combinación única de estimulación muscular tanto con cargas pesadas como con repeticiones de alta resistencia

Método para tener los brazos más grandes | Ayuda a reclutar y desarrollar fibras musculares de manera efectiva.
Método para tener los brazos más grandes | Ayuda a reclutar y desarrollar fibras musculares de manera efectiva.
Ailin Garro
Escrito en Ejercicio el

Si tu deseo es aumentar la masa muscular en los brazos, el método 5/20′ es el indicado. Este se concentra en cuatro movimientos específicos que están diseñados para estimular y desarrollar los músculos de los brazos.

Este enfoque de entrenamiento integral ofrece una combinación única de cargas pesadas y repeticiones de alta resistencia, lo que permite estimular y desarrollar los músculos de los brazos de manera efectiva.

Además, al no dar tiempo de descanso entre ejercicios, se promueve un flujo constante de trabajo que desafía los límites de resistencia de los músculos.

Ejercicios para aumentar la masa muscular en los brazos

  • El bíceps en barra se realiza levantando una barra con las manos en posición supina, trabajando la parte frontal de los brazos.
  • Las dominadas supinas implican colgarse de una barra con las palmas hacia ti, ejercitando los bíceps, espalda y antebrazos.
  • La extensión de tríceps con barra implica levantar una barra hacia arriba desde la posición de flexión de codos, fortaleciendo la parte posterior de los brazos.
  • Los fondos son realizados apoyándose en barras paralelas y flexionando los codos para trabajar tríceps, hombros y pecho.

Para aquellos que buscan aumentar su masa muscular en los brazos, el método 5/20′ ofrece un plan de entrenamiento estructurado y desafiante. Esta técnica puede ser una herramienta valiosa para fortalecer los bíceps, tríceps y otros músculos de los brazos, proporcionando resultados notables.

La clave de este método radica en la intensidad y la secuencia. Se lleva a cabo sin descanso entre los movimientos, y cada uno se realiza con un peso lo suficientemente desafiante como para alcanzar el agotamiento muscular después de 5 repeticiones, seguido de 20 repeticiones más con un peso más ligero.

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