Estos son los secretos para empezar el gimnasio y no perder la motivación

El primer día en el gimnasio puede ser emocionante y abrumador a la vez. Para asegurarte de sacar el máximo provecho y evitar sentirte agotado o desanimado, es fundamental prepararte adecuadamente.

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Yago Lillo Martínez, especialista en fisioterapia y rehabilitación en Ruber Internacional Centro Médico Habana, destaca que “lo primero que hay que tener en cuenta es cuál va a ser nuestro objetivo, es decir, qué queremos conseguir del gimnasio: mantenimiento, hipertrofia, fuerza, capacidad aeróbica, etc. Además, esto nos permitirá tener una motivación para ser más constantes en la frecuencia del entrenamiento”.

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Entonces, además de preparar la ropa, el agua, la toalla deberías realizar también un plan de entrenamiento para comenzar organizado.

Manual para el primer día de gimnasio

• Equipamiento clave: Lleva ropa cómoda y transpirable, zapatillas adecuadas y una botella de agua para mantenerte hidratado. Además, una toalla pequeña y auriculares pueden ser útiles para mantener la comodidad y motivación.
• Comienza suave y planificado: Iniciar con ejercicios básicos es crucial. Ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, flexiones, y peso muerto son excelentes para familiarizarte con los movimientos. Comienza con series de 10-12 repeticiones para evitar la fatiga extrema.
• Establece un ritmo: No te exijas demasiado en el primer día. Mantén tu entrenamiento en un rango de 30-45 minutos. La consistencia es clave, no la intensidad en exceso.
• Conocer la variedad de actividades ofertadas: conocer todo lo que ofrece el gimnasio y las instalaciones.
• Enfoque en la forma: Aprender la técnica adecuada es más importante que levantar pesos pesados. Pide orientación a entrenadores o utiliza aplicaciones que te guíen en los movimientos para evitar lesiones.
• Descanso: Tomar descansos de 30-60 segundos entre series permite que tu cuerpo se recupere. No te apresures y escucha a tu cuerpo.

Si sientes dolor agudo o mareos, detén el ejercicio inmediatamente. Con el tiempo, tu resistencia y fuerza aumentarán, pero es crucial cuidar tu cuerpo desde el principio.

Con estos consejos, el primer día en el gimnasio puede convertirse en una experiencia más llevadera y gratificante. ¡Recuerda, la clave es empezar con pasos pequeños y constantes para construir un camino sólido hacia tus metas de fitness!