Aquí te presentamos una rutina de diferentes ejercicios que son efectivos para fortalecer y aumentar tus glúteos y que puedes hacer en cualquier lugar y cualquier momento, como en la fila de las tortillas o del súper, mientras estás en junta o cuando te estás bañando.
Los ejercicios isométricos son una forma eficaz de tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos.
Estos son los ejercicios que puedes hacer fácilmente para aumentar tus pompis
Fortalece glúteos con ejercicio isométrico 🍑 Recuerda que los isometricos tratan de someter a un músculo a una tensión constante, esta tensión debes mantenerla por un mínimo de 30seg y un máximo de 2min Son excelentes para ayudarte a trabajar los músculos si tienes una lesión 💪😎 Sigue la para seguir aprendiendo y no olvides que si tienes una lesión podemos ayudarte 😃 link in bio 🔗 #dolor#lesiones#isometricos#fortalecimento#ejerciciogluteo
Si tienes una lesión o simplemente prefieres un enfoque más discreto, puedes realizar este ejercicio acostado y mirando hacia abajo.
Esto te permite trabajar tus glúteos de manera efectiva sin llamar la atención en público.
Apretar los glúteos mientras estás parada
Además de estos ejercicios específicos, hay un truco que puedes aplicar en cualquier momento: Simplemente contrae los músculos de los glúteos durante unos segundos y luego relájalos. Repite esto varias veces a lo largo del día para mantener tus glúteos activos y trabajando.
La caminata
Es otra opción versátil. Puedes caminar a paso rápido o hacer intervalos de caminata y carrera para desafiar tus músculos glúteos de diferentes maneras. La caminata es una forma efectiva de tonificar tus glúteos y disfrutar de los beneficios cardiovasculares al mismo tiempo.
Subir escaleras
Es una actividad cotidiana que puede convertirse en un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos. La acción de subir los escalones implica el uso de los músculos de tus piernas y glúteos.
pixabay | Es un ejercicio ideal para fortalecer las piernas y sirve para todos los músculos que las componen para ayudarte a correr cualquier distancia y en cualquier intensidad.
Así que, la próxima vez que tengas la opción de usar escaleras en lugar de un ascensor, ¡no dudes en hacerlo!
Subir y bajar un banquito o una superficie elevada
Este simple movimiento pone a trabajar tus glúteos y los fortalece gradualmente.
Mover la pierna de atrás hacia adelante
Un ejercicio que puede parecer simple, pero es muy efectivo para trabajar los glúteos es mover la pierna de atrás hacia adelante. Puedes hacerlo de pie en cualquier lugar, simplemente lleva una pierna hacia adelante y luego hacia atrás en un movimiento continuo, alternando entre ambas piernas.
Extensión hacia los lados
Una extensión hacia los lados es un ejercicio que ayuda a trabajar los músculos de los glúteos de una manera única. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y extiende una pierna hacia el lado mientras mantienes la otra inmóvil. Luego, alterna entre ambas piernas.
Este ejercicio contribuye a dar forma a tus glúteos y tonificarlos.
No necesitas un gimnasio de lujo ni equipo especializado para trabajar en el crecimiento de tus glúteos. Con esta rutina de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, estarás un paso más cerca de lucir unas “pompis” envidiables.
