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Los mejores 3 ejercicios para bajar la panza en 15 minutos

El entrenador de los famosos, Martín Giacchetta, nos cuenta cuales son y todos sus secretos.

Los mejores 3 ejercicios para bajar la panza en 15 minutos | El entrenador de los famosos, Martín Giacchetta, nos cuenta cuales son y todos sus secretos.
Foto: @ShowmundialShow
Los mejores 3 ejercicios para bajar la panza en 15 minutos | El entrenador de los famosos, Martín Giacchetta, nos cuenta cuales son y todos sus secretos. Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Tener un abdomen plano y firme suele ser el objetivo de muchas personas al empezar a entrenar, pero se dan con una realizad y es que la panza suele ser el lugar donde más grasa se acumula.

A decir verdad, la zona abdominal es una de las más difíciles de trabajar pero no es imposible. Requiere de mucha constancia y persistencia, además de una dieta equilibrada y balanceada.

Una de las principales razones de la dificultad de lograr un abdomen plano es porque la zona de la panza tiene una musculatura que se ejercita poco en las actividades cotidianas, por lo que se debilita con los años.

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio para lograr un vientre planto es importante que sepas, y así lo señala Martín Giacchetta, conocido como el entrenador de las celebrities, que si acumulas grasa abdominal lo más importante es hacer una dieta para adelgazar.

Los ejercicios que te ayudan a bajar la panza

Esta es la selección de ejercicios de Martín Giacchetta para fortalecer la musculatura abdominal y reducir la panza.

  • El primer ejercicio que propone el couch son los sit ups para realizarlos debes recostarte boca arriba sobre una esterilla y flexiona las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en suelo.
  • Desde esta posición, eleva el tronco del suelo y acerca la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia delante. Además de los músculos abdominales estás trabajando los flexores de la cadera, los dorsales y la espalda.
Sit up | Elimina los gorditos de tu panza
Foto: @ShowmundialShow
Sit up | Elimina los gorditos de tu panza Foto: @ShowmundialShow
  • El segundo ejercicio que nos trae el entrenador son los crunchs con piernas elevadas, para ejecutarlo recuéstate en el suelo boca arriba y coloca las palmas cruzadas en el pecho o detrás de la cabeza.
  • Levanta las piernas flexionadas, muslo y tibia deben formar más o menos un ángulo recto.
  • Despega la cabeza y los hombros del suelo y acércalo con cuidado a las rodillas.
  • Por último Giacchetta nos recomienda hacer abdominales bicicleta como tercer ejercicio, para ello debes recostarte con las piernas extendidas y lleva las manos detrás de la cabeza con los codos flexionados.
  • Dobla la rodilla derecha y acerca el codo izquierdo hacia ella para intentar tocarla.
  • Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la rodilla y el codo contrarios.

Repite estos ejercicios a diario, por un tiempo estimado de 15 minutos, puedes hacer de 15 a 20 repeticiones en 4 series de cada uno y verás impactantes resultados en tu abdomen.

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