El ritmo de vida actual nos lleva a pasar largas horas sentados, lo que afecta nuestra salud. Una forma efectiva de combatir el sedentarismo es incorporar el running a tu rutina diaria.
Con estos consejos podrás -en las próximas 12 semanas- comenzar con una vida más activa. Nuestro plan te ayudará a correr de forma continua durante 30 minutos al finalizar este período de tiempo
Iniciar tu camino hacia una vida más saludable comienza con pasos pequeños y el momento es ahora. Ya no existen excusas que puedan atraparte.
En las primeras dos semanas, combina caminatas rápidas y correr durante 30 minutos, alternando 1 minuto de carrera y 2 minutos de caminata: este ritmo te permitirá acostumbrarte gradualmente al ejercicio.
Durante las semanas 3 a 6, aumenta el tiempo de carrera a 3 minutos y mantén 2 minutos de caminata: esto fortalecerá tus músculos y resistencia. Además, incluye ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y abdominales en tus días de descanso para mejorar tu rendimiento.
Las semanas 7 a 9 son cruciales para tu progreso. Aumenta el tiempo de carrera a 5 minutos y reduce el de caminata a 1 minuto: esto te acercará más a tu objetivo de correr de forma continua. No olvides incluir el entrenamiento cruzado, como natación o ciclismo, para variar tu actividad física.
En las semanas 10 a 12, estarás listo para el desafío final. Aumenta el tiempo de carrera a 10 minutos y elimina la caminata. Mantén un ritmo constante y escucha a tu cuerpo.
Cabe recordar que descansar adecuadamente y mantener una alimentación saludable es fundamental en esta etapa. Ten en cuenta que la paciencia es clave. No te desanimes si encuentras obstáculos en el camino. Escucha a tu cuerpo y, si es necesario, regresa a una semana anterior del plan. El progreso es personal y constante.
