Escrito en Ejercicio el
Ejercicio
Este es el entrenamiento ideal para mayores de 50 años
Un trabajo que combina los ejercicios de fuerza y cardio de manera precisa para lograr un físico altamente atlético.25 de octubre, 2023 | 08:00 a.m.
hombres mayores de 50 años haciendo ejercicio | Si eres un hombre mayores de 50 años y quieres lucir 10 años más joven, este ejercicio es para ti. Fuente: Freepik
Verse bien a los 50 años, estar en forma y con una presencia atlética y juvenil es algo a lo que cualquiera puede llegar si mantiene una vida saludable y una rutina de ejercicios estudiada y pensada.
El actor Shemar Moore, que protagoniza SWAT en la CBS, en el papel del sargento Daniel Hondo Harrelson, a sus 50 años está impecable y eso es por un estricto entrenamiento. Su entrenador Jon Aranita asegura que el objetivo de su entrenamiento es “lograr un físico que sea una mezcla entre un boxeador y un jugador de fútbol americano”.
Para lograr esto, Shemar realiza un trabajo cruzado, entre cardio y fuerza: “El entrenamiento es importante, pero para verte bien físicamente y fuerte necesitas también una buena dieta para alimentar tus músculos correctamente”, afirma el especialista.
A fin de seguir las especificaciones de su entrenador, Shemar Moore, come entre cuatro y cinco veces al día, con fuentes de proteínas como claras de huevo, pollo, carne magra o pescado, con un mínimo de 300 gramos de proteínas por comida. Respecto a su entrenamiento, te damos los detalles a continuación para que puedas lograr un físico de actor de televisión a tus 50 o más.
Entrena como Shemar Moore con estos consejos
Tren superior
- Press de banca: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Flexiones explosivas: una serie de 10 a 20 repeticiones.
- Press militar para hombros: 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Curl alterno de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Dips o fondos en paralelas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Circuito de fuerza y cardio
- Battle ropes o cuerdas de batalla: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
- Tire flips: 3 series de 30 segundos y otros 30 de descanso.
- Martillos: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
- Speed bag.
- Saltos a la cuerda para quemar más grasa.
Tren inferior
- Sentadillas aéreas: 3 series de 20 a 25 repeticiones.
- Zancadas: 3 series de 20 pasos con cada pierna.
- Sentadillas sumo con pesa rusa: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Elevaciones de gemelos con el peso corporal: 3 series de 20 a 30 repeticiones.
Anímate a tener el físico que siempre has soñado, aún a tus 50 años o más, y entrena como los actores de Hollywood con la rutina de Shemar Moore.
