Ejercicio

Estos suplementos son ideales para los mayores de 50 años

Para seguir teniendo ganancia muscular como a los 20.

Ganancia muscular a los 50 años | Aprende sobre suplementos
Foto: @ShowmundialShow
Ganancia muscular a los 50 años | Aprende sobre suplementos Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

El paso del tiempo nos corre a todos, a medida que pasan los años nuestro cuerpo lo refleja, y no solo en pequeñas arruguitas o canas, también el deterioro de nuestros músculos se hace notar.

Con el envejecimiento, vienen los dolores articulares, la perdida de masa muscular y ósea, que hacen que mantener un cuerpo tonificado requiera de más esfuerzo o al menos de un trabajo puntualizado.

A esta edad, lo recomendable es ahondar en trabajos de fuerza e ir dejando de lado la intensidad del cardio, claramente si no eres deportista de élite.

Los cuerpos de los atletas entrenados a nivel competitivo, tienen su rutina especial y cuidan hasta el más mínimo detalle.

Volviendo a lo nuestro, si quieres conservar tu musculatura y seguir teniendo ganancia, te dejamos unos suplementos que pueden ayudarte a paliar las consecuencias del tiempo.

Suplementos para los 50 años

  • La proteína en polvo es el primero que te recomendamos, se trata de un macronutriente esencial para la construcción de músculo.
  • Consumir suficiente proteína es importante para aumentar su masa muscular.
  • La proteína en polvo es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas y promover la síntesis de proteínas musculares.
  • Si bien hay muchas variedades de proteínas, dos son muy populares la proteína de suero y la de caseína.
  • La proteína de suero es rica en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son importantes para la síntesis de proteínas musculares. La proteína de caseína se absorbe más lentamente que la proteína de suero y puede proporcionar un suministro constante de aminoácidos durante un período prolongado.
  • El segundo suplemento es la creatina, que se encuentra naturalmente en el cuerpo y se utiliza para producir energía durante el ejercicio de alta intensidad.
  • La creatina es efectiva para aumentar la fuerza y la masa muscular en personas de todas las edades, además mejora la función cerebral y reduce la pérdida de masa muscular.
  • La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se convierte en carnosina en el cuerpo.
  • La carnosina es importante para la función muscular porque ayuda a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio de alta intensidad.
  • Ayuda a mejorar el rendimiento y la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad.
  • El cuarto suplemento es el ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 que se encuentra en los aceites de pescado.
  • Muy efectivo para reducir la inflamación y mejorar la función cognitiva, además de mejorar las síntesis de proteínas musculares y reducir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
  • La vitamina D imprescindible a los 50 ya que es importante para la salud ósea.
  • Además, ayuda a aumentar la fuerza muscular y reducir la inflamación, a su vez colabora con la absorción de calcio, por lo que previene la osteoporosis.
  • Otro suplemento es la glutamina, se trata de un aminoácido que se encuentra en el tejido muscular.
  • Si la consumimos ayudamos a mantener la masa muscular durante períodos de estrés físico intenso, como el entrenamiento con pesas.
  • Además, ayuda a la recuperación después del ejercicio y reducir el dolor muscular.
  • Por último, es recomendable sumar un multivitamínico para tener la seguridad de brindarle todos los nutrientes que el cuerpo necesita, de manera que pueda construir el músculo como a los 20.

Un buen entrenamiento de fuerza, más uno o dos días de cardio, que puede ser un trote, una caminata, una clase de baile, lo que más te guste, más estos suplementos, imposible que tus músculos no se fortalezcan y tu cuerpo quede totalmente tonificado.

Pero recuerda que para que esto funcione debes ser constante y persistente en tu actividad y en la ingesta de suplementos. Si tienes alguna duda, no dejes de consultar con un profesional de la salud.

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