Ejercicio

Así puedes empezar a practicar montañismo en México

Aunque no es algo fácil es sumamente divertido y aquí te enseñamos como hacerlo

Practicar montañismo en México | Aunque no es algo fácil es sumamente divertido
Foto: @ShowmundialShow
Practicar montañismo en México | Aunque no es algo fácil es sumamente divertido Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

¿Quieres subir una montaña y parece imposible? Con el entrenamiento adecuado puedes lograr lo que quieras, incluso hacer cumbre y sorprenderte a ti mismo de tus logros.

Para ser montañista en México y en cualquier lugar del mundo debes trabajar en tu condición física, tu capacidad aeróbica y tu voluntad. Claramente esto no se logra en un día, pero con paciencia y persistencia, estrás listo para la cumbre más alta.

Para empezar a entrenar debes tener en cuenta tu lugar de residencia, esto es importante porque la presión en la montaña y a nivel del mar varía muchísimo y esto causa tremendos efectos en el organismo.

Cuando uno está en altura, la presión varía y el oxigeno es menor por lo que suelen suceder episodios de dolores de cabeza, por lo que si vives cerca del mar además de tu entrenamiento, cuando vayas a subir una montaña deberás realizar un aclimatamiento los días previos.

Entrenamiento para practicar montañismo

  • Tanto si vives en las alturas como a nivel del mar debes realizar ejercicios de cardio, para aumentar tu capacidad aeróbica y que tus pulmones aprendan a trabajar con mayor presión.
  • Además, debes sumar ejercicios de fuerza, principalmente para tus piernas y abdomen.
  • Si vives en las alturas empieza a subir pequeños cerros, busca entrenar caminatas o trote en desniveles.
  • Si vives al nivel del mar sube escaleras, y vuelve a subirlas mil veces. Cuando te acostumbres al ejercicio, agrega peso y empieza de nuevo.
  • La natación es un ejercicio que te ayudará a aprender a respirar y trabajar con una presión distinta.

La alimentación en el entrenamiento

Siempre es recomendable mantener una alimentación variada y saludable que incluya todos los nutrientes. Si bien estoes ciertos algunos recomiendan hacer una alimentación basada en proteínas y eliminando los carbohidratos.

Este tipo de alimentación te ayudará a perder grasas y marcar músculos, pero te volverá más lento a la hora de entrenar cardio.

Otra opción es una dieta alta en carbohidratos que te brindarán una carga importante de energía a la hora de entrenar, pero será un boom energético y luego pasa, no es algo continuo, por lo que debes ir alimentándote constantemente.

Cuando te decidas por tu primera montaña y tengas fecha, elige la dieta que más fácil te resulte y con un mínimo de dos meses comienza a cuidar tu alimentación.

Recuerda que la hidratación es vital en cualquier ejercicio y en la montaña mucho más aún.

Google News

MÁS INFORMACIÓN

Botana para medio tiempo

La cuchara inteligente que agrega sal a tu comida

La cuchara inteligente que agrega sal a tu comida

Starbucks dará café GRATIS este 2 de junio: te decimos cómo ganarte uno

Starbucks dará café GRATIS este 2 de junio: te decimos cómo ganarte uno

Los alimentos que a la larga provocan cáncer ¡No los comas!

Los alimentos que a la larga provocan cáncer ¡No los comas!

Peso Pluma: ¿Qué es Vice City? El sitio que habla en su nueva canción “Sin Yolanda”

Peso Pluma: ¿Qué es Vice City? El sitio que habla en su nueva canción “Sin Yolanda”