La cultura japonesa tiene muchas tradiciones y costumbres a las cuales no estamos acostumbrados. En cuestión de longevidad y físico esbelto le llevan la delantera al planeta en pleno.
Para aprender un poco de sus costumbres y aprovechar al máximo su cultura hoy te acercamos el método Sakuma con el cual puedes lograr modelar tu cuerpo con tan solo 5 minutos de práctica.
Este método lo inventó el entrenador personal Kenichi Sakuma que se ha dedicado a moldear el cuerpo de diferentes celebrities y supermodelos en su país, y se ha hecho conocido gracias a su famoso libro denominado “El método Sakuma”.
Con más de 2 millones de ejemplares vendidos en su país el experto japonés propone una innovadora técnica para modelar todo el cuerpo y según su propio libro, se puede conseguir en dos semanas.
Para ello, el método Sakuma propone ejercicios que nos ayudan a mejorar la postura corporal, de manera tal de activar la musculatura del torso y corregir posiciones perjudiciales.
En tan solo 5 minutos al día, este método, logrará acelerara tu metabolismo, promoviendo la quema de grasas, mientras alivias los dolores causados por las malas posturas.
Los ejercicios del método Sakuma
El método Sakuma propone ejercicios específicos para activar los músculos de espalda, glúteos y el core.
Ejercicio 1:
Con este ejercicio, podrás lograr reducir tu cintura.
Tumbate boca arriba, en una manta, coloca una toalla doblada debajo de tu cintura, luego pon tus manos detras de la nuca como cuando haces crunch. Flexiona las rodillas.
Luego curva la cintura hacia arriba de manera que dejes de tocar la toalla, manten esta posición.
Posteriormente aprienta tu ambligo hacia la columna y mantén esa postura por 20 segundos. No olvides respirar. Haz este ejercicio 3 veces.
Ejercicio 2:
Para lograr una cintura más esbelta
Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de la nuca.
Sube una de tus rodillas a 90° y dejala caer hacia el lado contrario de tu cuerpo sobre la otra pierna, mientras sientes la torsión de tu torso.
Mantén tus bazos y cabeza pegados al piso. Mantén la posición durante 10 segundos y repite con la otra pierna.
Haz unas 5 repeticiones de este ejercicio.
Ejercicio 3:
Para reducir el volumen de tus muslos. La explicación la puedes ver en el siguiente video.
Este método tiene gran aceptación en la cultura nipona, de hecho las preubas estpan a la vista al ver una población en su gran mayoría, delgada y esbelta.
Si estas buscando modelar tu cuerpo, no dejes de incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Pero recuerda que si sumas una alimentación saludable, con nutrientes de alto valor, los resultados serán insospechados.
