Ejercicios que puedes hacer cada mañana sin salir de casa

Sea cual sea la hora que te levantes, puedes incorporar este ejercicio en tu rutina diaria para lograr tener un abdomen plano como cualquier modelo. En pocos minutos habrás logrado realizar una rutina completa para tu abdomen.

Imagina que suena la alarma y avisando que es hora de salir de la cama, en ese momento te desperezas y luego recostada sobre tu espalda doblas tus rodillas, colocas los pies apoyados en el colchón pones las manos al costado de tus orejas y haces el esfuerzo de levantarte.

Si prestas atención los músculos que trabajan para hacer este movimiento no son otros que los de ¡tu abdomen! Sin darte cuenta has empezado tu mañana haciendo crunches. Y si empiezas a sumar repeticiones, tendrás en tus manos una rutina para tener un vientre plano.

Claro que es recomendable hacer ejercicios en una superficie un poco más rígida, pero de esta manera ya empezaste a activar tu cuerpo y hasta puedes hacer un par de variaciones al ejercicio para ver mayores resultados.

Una opción sería, por ejemplo cruzar los brazos frente a tu pecho, de esta manera puedes focalizar mucho más el trabajo abdominal. Otra posibilidad es que muevas tus pies como si estuvieras andando en una bicicleta, así también estarías focalizando el ejercicio en la parte baja de tu vientre.

Cuando activamos el cuerpo, nuestro sistema circulatorio también lo hace, nos llenamos de energía y vitalidad; y empezamos a mañana de ¡mejor humor!. Y todos sabemos que si empezamos la mañana con buena onda, todo nuestro día mejora.

Crunches | El ejercicio para tonifiar tus abdominales Foto: Redes Sociales

¿Cómo hacer un crunch correctamente?

El crunch abdominal a diferencia de las abdominales tradicionales se caracteriza por su movimiento controlado para aislar el trabajo abdominal y que de este modo sea mucho más eficiente para tonificar.

Aunque se trata de un movimiento corto, es muy importante que tu postura sea la correcta al ejecutarlo, pues un error muy común es el de cargar tensión en la cervical a la hora de levantar tu espalda del suelo.

• Recuéstate con tu espalda completamente apoyada, si tu espalda baja se despega ligeramente, respeta la curvatura natural y no intentes hacer tensarla contra el piso.
• Coloca tus manos a costado de tu cabeza. No las coloques detrás del cuello, esto puede generar tensión.
• Procura mantener tus codos abiertos de par en par a los lados de tu cabeza para evitar cargar esfuerzo en ellos y que todo se concentre en tu abdomen.
• Una vez que comiences a hacer las abdominales inhala y cuando te eleves, exhala.
• Levanta solo la parte superior de tu espalda, tu zona lumbar debe permanecer en el suelo.
• No despegues los glúteos del suelo. Si esto ocurre, quiere decir que estás moviendo demasiado la cadera , por lo tanto, el esfuerzo se está desviando que el objetivo, que es el abdomen
• Mantén el abdomen contraído en todo momento y no intentes hacer cientos de repeticiones en una sola sesión. Recuerda que, si se trata de tonificar, es mejor priorizar la calidad sobre la cantidad.

Con esto puedes empezar tus mañanas trabajando tus abdominales, luego si quieres puedes ir agregando otros ejercicios como por ejemplo la Plancha. Lo ideal es que le dediques a tu abdomen unos 20 minutos. Ten presente que si realmente quieres lograr tener un vientre tonificado una buena alimentación es vital para lograrlo.