¿Cuál es la mejor posición para dormir y descansar bien?

Como bien sabemos, dormir bien es esencial para la salud. Según la Sleep Foundation, pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo o descansando. Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y recarga, y uno de los factores que más influye en la calidad del descanso es la posición que adoptamos.

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En este sentido, dormir en la postura adecuada puede ayudar a evitar problemas de salud y a disfrutar de un sueño profundo, así como reparador, por lo que esta ocasión, te diremos cuál es la mejor posición para dormir y algunas aplicaciones que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

¿Cuál es la PEOR posición para dormir?

Elegir la posición correcta para dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad de nuestro descanso. Según los expertos de Mayo Clinic, la peor posición es dormir boca arriba, especialmente para quienes padecen apnea del sueño o roncan. Al dormir en esta posición, la lengua y la mandíbula tienden a caer hacia atrás, obstruyendo las vías respiratorias, lo que puede intensificar el ronquido y dificultar la respiración. Además, aunque esta posición alivia la presión sobre las articulaciones, no es recomendable para quienes buscan mejorar la calidad del sueño.

¿Cuál es la MEJOR posición para dormir y por qué?

Ahora bien, la postura ideal, según el Dr. Virend Somers y la Dra. Lois Krahn de Mayo Clinic, es dormir de costado. Esta posición no solo ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que reduce los ronquidos, sino que también disminuye la presión en la espalda y el cuello. Además, si se coloca una almohada pequeña entre las rodillas, ayuda a mantener la alineación de la cadera y evita tensiones.

Dormir de lado también es especialmente beneficioso, ya que favorece el flujo sanguíneo y reduce la presión sobre los órganos internos. Sin embargo, dormir de costado, preferiblemente con la cabeza ligeramente elevada, es la mejor opción para la mayoría de las personas.

¿Qué aplicaciones pueden ayudarte a dormir mejor?

Si tienes dificultades para conciliar el sueño o quieres mejorar la calidad de tu descanso, existen varias aplicaciones que pueden ser de gran ayuda:

White Noise: Esta app ofrece una variedad de sonidos relajantes que bloquean los ruidos externos, como el tráfico o el ruido de los vecinos. Esto es especialmente útil, ya que nuestro cerebro sigue atento a los sonidos durante el sueño. Con White Noise, puedes sumergirte en un ambiente sonoro que ayuda a relajarte y evita interrupciones.

SleepCycle: Esta aplicación mide tus ciclos de sueño para ayudarte a identificar patrones y mejorar tu descanso. Su función de alarma inteligente te despierta en la fase más ligera de tu sueño, haciéndolo un despertar menos brusco y más natural.

Relax Melodies: Al igual que White Noise, Relax Melodies ofrece una amplia selección de sonidos y melodías relajantes para ayudarte a dormir. Con 46 opciones de sonido, puedes personalizar una mezcla de melodías que se adapten a tu gusto y te ayuden a conciliar el sueño.