Ideal para antes de dormir: 3 consejos para recuperar el sueño si te despiertas en la noche

¿Cómo iniciar el día con más energía? La clave para comenzar el día lleno de energía está en la calidad del sueño por la noche.

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Despertares nocturnos pueden interrumpir el descanso y afectar tu vitalidad. Identificar las causas de estos despertares y adoptar hábitos saludables es fundamental para lograr un sueño reparador.

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Te presentamos tres consejos prácticos para recuperar el sueño si te despiertas durante la noche, para mejorar tu descanso y asegurarte de empezar cada mañana con energía renovada.

¿Cómo recuperar el sueño por la noche?

1. Descarta afecciones médicas subyacentes

• Apnea obstructiva del sueño: caracterizada por pausas en la respiración durante la noche.
• Síndrome de piernas inquietas: provoca una necesidad irresistible de mover las piernas debido a sensaciones incómodas.
• Depresión, ansiedad o estrés: estas condiciones pueden afectar negativamente los patrones de sueño.
• Menopausia: los sofocos y otros síntomas pueden interrumpir el sueño.
• Reflujo gastroesofágico: la acidez estomacal puede causar molestias durante la noche.

2. Elimina el alcohol y limita la cafeína

• El alcohol puede aumentar la somnolencia inicial, pero altera el ciclo natural del sueño, reduciendo las etapas profundas y reparadoras.
• La cafeína, presente en el café, té, refrescos y bebidas energéticas, es un estimulante que puede interferir con el sueño.

• Se recomienda evitar su consumo al menos tres horas antes de acostarse, ya que su efecto puede persistir en el organismo por varias horas.

3. Cuida tu alimentación antes de dormir

• Cenar tarde o consumir comidas abundantes antes de acostarse puede dificultar la digestión y generar molestias que interrumpan el sueño.
• Incorpora una cena temprana y ligera, rica en proteínas y carbohidratos complejos.
• Limita los alimentos picantes, ácidos y grasos ya que pueden irritar el sistema digestivo y provocar acidez estomacal, dificultando el descanso.
• Si sientes hambre antes de acostarte, elige un snack pequeño y saludable como una tostada con mantequilla de maní, galletas de avena o yogur natural.
• Si te despiertas en la noche con hambre, bebe un vaso de agua tibia o leche.

Recuperar el sueño si te despiertas en la noche puede ser más sencillo con algunos ajustes en tus hábitos diarios y en tu entorno.

Además, es importante tener en cuenta por qué los científicos recomiendan dormir “sin luz”.

Incorporar estas recomendaciones en tu rutina puede ayudarte a disfrutar de noches de sueño reparador y mañanas más energéticas.