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¿Cuántas almendras y nueces debo comer para reducir el colesterol y cuidar mi corazón?
Conoce cuántos de estos nutritivos frutos secos deberías incluir en tu dieta diaria para obtener beneficios para tu salud en general.08 de junio, 2024 | 11:00 a.m.
Almendras y nueces | La combinación perfecta para reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardíacas. Fuente: Freepik
¿Cuáles son las causas del agotamiento? El cansancio crónico, causado por el estrés, el ritmo de vida acelerado y una alimentación desequilibrada, puede afectar negativamente nuestra salud cardiovascular y elevar los niveles de colesterol.
Sin embargo, hay pequeños cambios que podemos hacer en nuestra dieta para contrarrestar estos efectos. Las almendras y las nueces, ricas en nutrientes como grasas saludables, ácidos grasos omega-3, fibra y esteroles vegetales, demuestran ser aliadas poderosas para proteger el corazón y reducir el colesterol.
Descubre cómo incorporar estos deliciosos frutos secos en tu rutina diaria puede marcar la diferencia en tu bienestar general y en la salud de tu corazón.
¿Cuántas nueces y almendras se pueden comer por semana?
- La recomendación general es de 4 a 6 porciones de frutos secos por semana.
- Una porción equivale a aproximadamente 30 gramos, o un puñado pequeño.
- Es importante elegir frutos secos sin sal o con bajo contenido de sodio.
- Puedes comer los frutos secos solos como snack, o agregarlos a tus ensaladas, yogur o cereales.
¿Por qué los frutos secos son buenos?
- Las almendras y las nueces son ricas en grasas “buenas”, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).
- Los ácidos grasos omega-3 son esenciales esenciales para la salud cardiovascular ya que disminuyen el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, además de mejorar la función cerebral.
- La fibra soluble contenida en las almendras y las nueces ayuda a reducir la absorción del colesterol en el intestino, contribuyendo así a mantener niveles saludables.
- Los esteroles vegetales bloquean la absorción del colesterol en el intestino, lo que resulta en un menor colesterol LDL en la sangre.
- Las almendras son una excelente fuente de L-arginina, un aminoácido que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial.
El consumo adecuado de almendras y nueces puede ser una estrategia eficaz para cuidar la salud cardiovascular y controlar el colesterol.
Integrar estos nutritivos frutos secos en la dieta diaria puede contribuir a reducir la presión fuera de control, gracias a su contenido de grasas saludables, fibra y otros nutrientes beneficiosos.
