¿Cuántas almendras y nueces debo comer para reducir el colesterol y cuidar mi corazón?

¿Cuáles son las causas del agotamiento? El cansancio crónico, causado por el estrés, el ritmo de vida acelerado y una alimentación desequilibrada, puede afectar negativamente nuestra salud cardiovascular y elevar los niveles de colesterol.

Sin embargo, hay pequeños cambios que podemos hacer en nuestra dieta para contrarrestar estos efectos. Las almendras y las nueces, ricas en nutrientes como grasas saludables, ácidos grasos omega-3, fibra y esteroles vegetales, demuestran ser aliadas poderosas para proteger el corazón y reducir el colesterol.

Descubre cómo incorporar estos deliciosos frutos secos en tu rutina diaria puede marcar la diferencia en tu bienestar general y en la salud de tu corazón.

¿Cuántas nueces y almendras se pueden comer por semana?

• La recomendación general es de 4 a 6 porciones de frutos secos por semana.
• Una porción equivale a aproximadamente 30 gramos, o un puñado pequeño.
• Es importante elegir frutos secos sin sal o con bajo contenido de sodio.
• Puedes comer los frutos secos solos como snack, o agregarlos a tus ensaladas, yogur o cereales.

Leche de almendras | Contiene potasio, que regula la presión arterial y la función muscular. Fuente: Freepik

¿Por qué los frutos secos son buenos?

• Las almendras y las nueces son ricas en grasas “buenas”, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).
• Los ácidos grasos omega-3 son esenciales esenciales para la salud cardiovascular ya que disminuyen el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, además de mejorar la función cerebral.
• La fibra soluble contenida en las almendras y las nueces ayuda a reducir la absorción del colesterol en el intestino, contribuyendo así a mantener niveles saludables.
• Los esteroles vegetales bloquean la absorción del colesterol en el intestino, lo que resulta en un menor colesterol LDL en la sangre.
• Las almendras son una excelente fuente de L-arginina, un aminoácido que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial.

El consumo adecuado de almendras y nueces puede ser una estrategia eficaz para cuidar la salud cardiovascular y controlar el colesterol.

Integrar estos nutritivos frutos secos en la dieta diaria puede contribuir a reducir la presión fuera de control, gracias a su contenido de grasas saludables, fibra y otros nutrientes beneficiosos.