El dolor varía en intensidad de acuerdo a cada persona, pero a constante es que está y es muy molesto hasta que en un momento desaparece. Pero tampoco la vida transcurre entre un dolor que se va y otro que viene y para evitar seguir así es que te acercamos ciertos tips para fortalecer la zona y ganar flexibilidad y estabilidad.
¿Cómo aliviar el dolor lumbar?
El dolor lumbar está asociado a una compresión del nervio ciático por las vértebras o a diversos motivos.
El dolor lumbar aparece a medida que avanzamos en edad, por un desgaste natura del cuerpo.
De ser muy fuerte el dolor, se debe suspender toda actividad física hasta que ceda un poco.
De manera de reducir la inflamación.
Se puede aplicar calor y frío en el área lumbar: primero frío y luego calor.
Lo ideal es dormir en posición fetal con una almohada entre las piernas y jamás hacerlo boca abajo, ya que se comprime la columna.
Otro punto importante es mantener un peso saludable es clave para no ejercer tensión adicional en esa zona.
Un dato importante es la postura, mantenerse en buena posición hará que duela menos.
Incorporar actividades físicas como Pilates o natación son de gran ayuda, al igual que mantener el core firme y trabajado, que hará que la fuerza la ejerzan los músculos y la zona lumbar. Además, aunque parezca agarrado de los pelos, el último tip tiene asidero científico y es evitar fumar ya que los químicos del cigarrillo tienden a hacer que la columna vertebral envejezca más rápido.
