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¿Te duele la zona lumbar? Esta es la mejor forma para aliviarlo

Un dolor muy común a medida que avanzamos en edad, sobre todo después de los 50 años.

tips para que no aparezca el dolor de espalda
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Dolor lumbar | tips para que no aparezca el dolor de espalda oto: Pexels
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Es muy común, casi normal ver personas que se agachan o hacen algún movimiento y se tomen la zona baja de la espalda, es que el dolor lumbar suele aparece a medida que la edad avanza y se queda instalado constantemente, agudizándose con los movimientos.

El dolor varía en intensidad de acuerdo a cada persona, pero a constante es que está y es muy molesto hasta que en un momento desaparece. Pero tampoco la vida transcurre entre un dolor que se va y otro que viene y para evitar seguir así es que te acercamos ciertos tips para fortalecer la zona y ganar flexibilidad y estabilidad.

¿Cómo aliviar el dolor lumbar?

  • El dolor lumbar está asociado a una compresión del nervio ciático por las vértebras o a diversos motivos.
  • El dolor lumbar aparece a medida que avanzamos en edad, por un desgaste natura del cuerpo.
  • De ser muy fuerte el dolor, se debe suspender toda actividad física hasta que ceda un poco.
  • De manera de reducir la inflamación.
  • Se puede aplicar calor y frío en el área lumbar: primero frío y luego calor.
  • Lo ideal es dormir en posición fetal con una almohada entre las piernas y jamás hacerlo boca abajo, ya que se comprime la columna.
  • Evitar levantar peso
  • Otro punto importante es mantener un peso saludable es clave para no ejercer tensión adicional en esa zona.
  • Un dato importante es la postura, mantenerse en buena posición hará que duela menos.

Incorporar actividades físicas como Pilates o natación son de gran ayuda, al igual que mantener el core firme y trabajado, que hará que la fuerza la ejerzan los músculos y la zona lumbar. Además, aunque parezca agarrado de los pelos, el último tip tiene asidero científico y es evitar fumar ya que los químicos del cigarrillo tienden a hacer que la columna vertebral envejezca más rápido.

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Betina Fagale

Mujer, madre, domadora de emociones, comunicadora social, trail runner, bailarina amateur y apasionada de las historias.