‘Slow training’: el secreto para aumentar masa muscular sin sufrir lesiones

Ejercicio 26/09/2024 · 08:00 hs

El entrenamiento físico puede requerir de esfuerzo o no, dependiendo los tipos de ejercicios que realices y el objetivo que busques con los mismos.

Aquí te contaremos un nuevo método para ganar masa muscular sin esforzarte tanto en el día a día.

De acuerdo a lo explicado por la entrenador de IG Fitness, Ada Rodríguez , el ‘slow training’ básicamente consiste en hacer los ejercicios muy despacio y con mucho control.
A través de este tipo de entrenamiento, lo que la persona logra es contraer el músculo (fase concéntrica) y alargarlo (fase excéntrica).
“La clave del ‘slow training’ es realizar movimientos muy controlados, lo que permite a los músculos trabajar más intensamente, aunque el peso no sea tan elevado”, cuenta Ada Rodríguez.
El hecho de hacer los ejercicios más lentos, lo que genera es hacer bien el movimiento y evitar futuras lesiones.

Cuando una persona hacer ejercicios de forma lenta, estará logrando prolongar el esfuerzo y con ello, que el músculo tenga mayor tiempo en tensión. Además, habrá una mayor flujo sanguíneo (oxígeno) para poder mantenerla.

Los entrenamientos más lentos y de menor capacidad tienden a ser una buena opción para quemar grasa corporal .
También, según un artículo del sitio especializado Guthrie, ayudan a mejorar la salud cardíaca porque mantienen el corazón trabajando a un ritmo más alto que el de reposo durante períodos prolongados.

Dentro de las actividades o deportes que más ayudan a perder peso está el running, que es muy efectivo para quemar calorías y perder peso. Correr de forma regular no solo acelera el metabolismo y mejora la resistencia cardiovascular.

Entre las opciones para entrenar en casa está la calistenia, que consta de hacer movimientos con el propio peso corporal.

Con este tipo de entrenamiento lograrás resultados más que óptimos.