Plancha con los antebrazos: Mantén el cuerpo en línea recta, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies. Este ejercicio activa el abdomen y tonifica los músculos.
Escaladores: Desde la posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de forma alterna, aumentando la velocidad. Este ejercicio eleva la frecuencia cardíaca rápidamente.
Plancha 4 toques: En posición de plancha, toca con la mano derecha el hombro izquierdo y luego la rodilla derecha, alternando. Mejora la estabilidad y la fuerza del core.
Skipping: Corre en el lugar levantando las rodillas hacia el pecho, mientras mantienes el abdomen firme. Es un excelente ejercicio cardiovascular.
Escaladores | Fortalece tu core, tonifica tus brazos y mejora tu rendimiento físico. Fuente Freepik
Sentadilla con salto: Baja en una sentadilla y luego salta explosivamente. Este movimiento mejora la fuerza de las piernas y quema calorías.
Burpees: Desde una posición de pie, baja a una flexión, regresa y salta hacia arriba. Es un ejercicio completo que involucra todo el cuerpo.
Caminata del oso: En cuadrupedia, desplázate hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Este ejercicio mejora la coordinación y la fuerza.
Zancada pliométrica: Alterna entre una zancada hacia atrás y un salto. Es ideal para fortalecer las piernas y aumentar la quema de grasa.
Sentadillas con salto | Combina fuerza y cardio en un solo movimiento. Fuente Freepik
¿Qué tipo de entrenamiento es mejor para perder grasa?
Entrenamiento de fuerza y metabólico: Incrementa la masa muscular, lo que ayuda a elevar el metabolismo en reposo.
HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad): Alterna períodos cortos de ejercicio intenso con descansos. Este método maximiza la quema de calorías en poco tiempo.
Entrenamiento aeróbico intermitente: Combina intervalos de alta y baja intensidad. Esto mejora la resistencia y quema más grasa.
Ejercicio aeróbico continuo: Mantener una actividad cardiovascular a un ritmo constante, como correr o nadar, es efectivo para la quema de grasa.
Actividades de baja intensidad: Caminatas o paseos en bicicleta pueden ser útiles para mantener la quema de grasa sin excesivo desgaste físico.
¿Qué tomar en la noche para quemar grasa abdominal?
Té verde: Contiene antioxidantes y compuestos que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa.
Batidos de proteínas: Ayudan a mantener la masa muscular y pueden suprimir el apetito durante la noche.
Agua con limón: Hidratante y puede ayudar a mejorar la digestión, lo que podría contribuir a la pérdida de peso.
Infusiones de jengibre: Tienen propiedades antiinflamatorias y pueden acelerar el metabolismo.
jengibre | El aliado picante para acelerar tu metabolismo y quemar grasa(Freepik)
¿Cómo eliminar la grasa del cuerpo rápidamente?
Hacer ejercicio al aire libre: La luz solar puede aumentar la quema de grasa gracias a la producción de leptina.
Incluir granos integrales en la dieta: Alimentos como arroz y pan integral proporcionan saciedad y evitan la ingesta de alimentos más calóricos.
Consumir alubias: Estas legumbres contienen enzimas que impiden que los carbohidratos se almacenen como grasa.
Ejercitarse por la mañana: Hacer cardio en las primeras horas del día puede ayudar a quemar más grasa.
Tomar café antes de entrenar: La cafeína puede facilitar la quema de grasa almacenada durante el ejercicio.
Usar aceite de oliva: Este alimento saludable mejora la circulación de grasas y promueve su quema.
Desayunar avena: Este alimento rico en fibra ayuda a controlar el apetito y favorece la absorción de grasas.
¿Cuándo el cuerpo empieza a quemar grasa?
Durante el ejercicio aeróbico: Comienza a utilizar grasas como fuente de energía después de aproximadamente 20-30 minutos de ejercicio continuo.
En reposo: La quema de grasa también ocurre en reposo, especialmente si hay una mayor masa muscular y un metabolismo activo.
Durante la noche: El cuerpo sigue quemando calorías mientras descansas, y un buen sueño puede ayudar en este proceso.
Incorporar estos 8 ejercicios de 5 minutos en casa es una forma efectiva y práctica de quemar grasa, perfecta para quienes buscan maximizar su tiempo y esfuerzo.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
