¿Cuál es el mejor ejercicio para hacer crecer los bíceps sin mucho esfuerzo, según la ciencia?

Entrenar los bíceps es algo común en cualquier rutina de entrenamiento físico en un gimnasio, en casa o con algún personal trainer, donde se hacen determinadas repeticiones para tener un buen resultado.

Lo que quizás no sabías es que hay un ejercicio en particular que demuestra una gran eficacia para aumentar esta parte del cuerpo sin demasiado esfuerzo. Aquí te contaremos cuál es.

¿Cuál es el mejor ejercicio para aumentar los bíceps?

• Un estudio de la American Council on Exercise (ACE) determinó que el curl con barra es el ejercicio que mayor activación de los bíceps en relación a otros ejercicios
• Este ejercicio permite un rango más amplio del movimiento y por ende, ayuda a que el músculo trabaje al 100%.
• Para hacerlo de forma correcta, hay que sostener la barra al ancho de hombros, tener los codos pegados y flexionar para llevar la barra hacia el tórax, bajando lentamente a la posición inicial.
• Además de los bíceps, los especialistas que hicieron este estudio afirmaron que el curl con barra también mejora notablemente los brazos en general.

¿Cómo desarrollar los bíceps?

• Para el desarrollo de los bíceps, lo que se recomienda es hacer ejercicios de levantamiento de pesas, varia los movimientos, hacer ejercicios compuestos y respetar el descanso para no fatigar los músculos.

¿Cuántas series de bíceps debo hacer?

• Según los especialistas del sitio Healthy Fitness, lo ideal en cada rutina de entrenamiento es hacer entre 6 y 12 repeticiones de ejercicios de bíceps. Otra opción es hacer 6 repeticiones pero con una carga bien pesada, para que el bíceps trabaje exigido en pocos movimientos.

¿Cuánto hay que descansar entre cada serie de bíceps?

• Lo recomendado es tomarse un descanso de entre 1 y 2 minutos por cada serie de ejercicios de bíceps. Este tiempo lo que permite es una recuperación eficiente de las cargas y la estimulación del músculo.

¿Cuántos kilos hay que levantar para los bíceps?

El peso que levanta cada persona dependerá de su estado físico o de su objetivo ante una rutina de entrenamiento que puede hacerse en casa. En promedio, se recomienda trabajar los bíceps con pesos que van entre los 3 y 15 kilos, haciendo determinadas repeticiones por día.