Ganar masa muscular es algo que muchas personas buscan a la hora de empezar una rutina de entrenamiento de fuerza, sea en un gimnasio o en la propia casa.
Dentro del mundo fitness siempre se debatió sobre cuántas repeticiones de series son necesarias para lograr buenos resultados, algo que aquí te contaremos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer para ganar masa muscular?
El sitio especializado Vitónica publicó un artículo donde explica que para maximizar el desarrollo muscular, hay una recomendación respecto a la cantidad de repeticiones de ejercicios.
En promedio se recomienda realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie para favorecer la hipertrofia, que es el proceso por el cual puedes aumentar la masa muscular.
Por ejemplo, los especialistas de este sitio indica que hacer 4 repeticiones con un peso elevado también es efectivo para lograr el resultado en tu cuerpo.
Mas allá del número de repeticiones sugerido, lo importante es poder llegar al fallo muscular (continuum de fuerza) o tratar de acercarse lo más posible a él.
Entre los ejercicios para incrementar tu masa muscular están las sentadillas, donde se trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales; también está el press banca o las clásicas dominadas.
Con estos ejercicios lograrás resultados en pocas semanas, ya que tus músculos irán creciendo a medida que desarrolles estos movimientos.
Para que tu masa muscular crezca rápidamente , lo que debes hacer es ingerir muchas calorías, no saltar comidas en el día, tomar mucha agua, ingerir grasas saludables y consumir al menos dos frutas diarias.
¿Cuál es un buen porcentaje de masa muscular?
Según datos de Alejandro Vera, quien es psicólogo y técnico nutricionista, un hombre sano debería tener entre 40 y 50% de masa muscular, y en el caso de las mujeres, las cifras se ubican entre 30 y 40%.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
