Escrito en Ejercicio el
Ejercicio
¿Qué debo tener en cuenta para empezar a entrenar después de 40 años, según expertos?
Hacer actividad física después de los 40 requiere de algunos cuidados especiales.10 de septiembre, 2024 | 07:00 a.m.
Ejercicios | Entrenar después de los 40 es beneficioso. | fuente: freepik
Hacer actividad física es algo que recomiendan muchos especialistas en salud o entrenamiento, por los múltiples beneficios que le trae al cuerpo humano.
Pero si una persona superó la barrera de los 40 años, debes tener en cuenta algunos aspectos a la hora de comenzar a entrenar o realizar ejercicios físicos.
¿Qué debo hacer antes de empezar a hacer ejercicios a los 40 años?
- Expertos de Wunder Training han explicado que cuando una persona supera los 40 años, empieza a perder fuerza y masa muscular, por lo que hacer ejercicio es clave.
- A la hora de inicia un entrenamiento habiendo pasado los 40, debemos tener en cuenta aspectos como la regularidad de los ejercicios, y el compromiso de al menos hacerlo dos veces por semana.
- El descanso es clave porque ayudará a nuestro cuerpo a reponerse tras un entrenamiento después de los 40 años. Entre sesión de entrenamiento deberían pasar unas 48 horas en promedio.
- A esta edad también es importante planificar los ejercicios y dividirlo por grupos musculares para evitar dejar alguna zona del cuerpo sin ejercitar.
¿Cuántas veces se puede hacer ejercicio a los 40 años?
- Una rutina entrenamiento adecuada para personas que tienen más de 40 años puede situarse en el rango de 8 a 15 repeticiones, aunque depende cada caso en particular, se puede subir a 25 repeticiones.
- Al menos, dos veces por semana es lo recomendado aunque puede haber personas que hagan tres veces por semana su entrenamiento.
¿Cómo ganar músculo después de los 40 años?
- Ganar músculos post 40 años noes una tarea inalcanzable y se puede lograr, por ejemplo, con pesos más ligeros que otros muy pesados como lo levantabas cuando tenías 20 años.
- A esta edad, el levantamiento de un peso excesivo puede ser contraproducente, por lo que es recomendable ser más constante que levantar una enorme cantidad de kilos.
¿Qué dieta seguir después de los 40 años?
- La dieta es importante en cualquier rutina de entrenamiento físico. El consumo de proteínas y carbohidratos son una combinación perfecta para poder tener una buena alimentación después de los 40 años.
¿Cuáles el mejor ejercicio después de los 40 años?
Entre los ejercicios que se recomiendan para personas que han pasado los 40 años, están pilates o yoga, disciplinas que mejorar el bienestar pero también favorecen la postura corporal.
