Entrenamiento HIIT: ¿qué es y cómo hacerlo en casa?

El denominado entrenamiento HIIT tiene como característica la intensidad y el esfuerzo en los ejercicios que se incluyen en sus rutinas, como las que puedes hacer con la calistenia también.

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En esta nota te contaremos cómo hacer este tipo de entrenamiento en la comodidad de tu casa y sin la necesidad de ir a un gimnasio.

¿Qué significa un entrenamiento HIIT y cómo hacer los ejercicios en casa?

• El entrenamiento HIIT (cuyas siglas en inglés son High Intensity Interval Training) básicamente es un tipo de entrenamiento interválico que se basa en la intensidad de los ejercicios y el esfuerzo físico llevado al máximo, con series de pocos minutos.
• Este tipo de entrenamiento físico puedes hacerlo tranquilamente en casa con un entrenador personal y en un espacio amplio en el que puedas llevar adelante los ejercicios más recomendados.
• Antes del entrenamiento HIIT en casa, hay que hacer un precalentamiento de unos 7 minutos aproximadamente.
• Luego, empiezas a hacer ejercicios como skater, plancha de antebrazos, tríceps en silla, escalador, puenting tap, flexión de brazos, saltos simulando comba, plancha lateral, sentadillas, burpees o criss cross.

¿Cuánto tiempo es lo más efectivo para una rutina de entrenamiento HIIT?

• De acuerdo a un artículo publicado en el sitio de Vogue Spain, para que el entrenamiento HIIT sea efectivo lo recomendable es hacer 4 series de 8 repeticiones con un minuto de descanso entre cada una de ellas, para una recuperación activa.
• En total, serían unos 20 minutos de entrenamiento pero a diferencia de otras rutinas, el HIIT es muy intenso y exige un gran esfuerzo físico por lo que hay que estar bien en ese aspecto porque no es recomendado para personas sedentarias.

¿En qué consiste el método Tabata y qué beneficios tiene este circuito?

• El método Tabata forma parte de la sesión de entrenamiento HIIT y es muy usado en algunos gimnasios que ofrecen sus rutinas de ejercicios. Este método consiste en hacer 8 rondas de 20 segundos cada una, con 10 segundos de descanso entre cada una.
• Entre los beneficios que tiene hacer este tipo de entrenamiento puede estar el quemar calorías en cuestión de pocos minutos, debido a la intensidad de los ejercicios. a máxima velocidad.

¿Cómo hacer HIIT en cinta para principiantes?

• Hacer un entrenamiento HIIT en cinta es una buena opción siempre y cuando se haga un calentamiento previo de 5 minutos y luego alternar sprints intensos de 30 segundos cada uno, dividido en espacios de 1 minuto de recuperación.

Las series se pueden repetir hasta completar los 20 minutos de entrenamiento por día y luego un estiramiento de unos 5 minutos, esto para evitar alguna lesión como las que se dan en el mundo del fitness.