¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios de calistenia para hacer en casa?

La calistenia es un tipo de entrenamiento que es muy usado en muchas partes del mundo, básicamente porque no requiere de grandes elementos de gimnasio para hacerlo y porque trabaja con tu propio cuerpo.

En el caso de la calistenia, también es utilizado como entrenamiento porque se puede hacer en casa, siguiendo estos ejercicios con cierta constancia.

¿Qué ejercicios y cómo puedo practicar calistenia en casa?

• Entre los ejercicios de calistenia más comunes que suelen incluirse en una rutina para casa están las planchas, que consisten en apoyar los cosos y puntas de pie, manteniendo el cuerpo estirado por algunos minutos.
• Además, puedes realizar las famosas sentadillas, zancadas, flexiones diamante y en pica, que son las que juntas bien los brazos para cerrar más el movimiento, jumping jacks, los escaladores o la elevación de piernas.
• Todos estos ejercicios deben hacerse por serie de x número de repeticiones, dependiendo el esfuerzo física de cada persona.
• La calistenia es un entrenamiento que puede servir para tonificar los músculos, mejorar el estado de ánimo, perder peso o ganar masa muscular, siempre que se haga la técnica correcta.

¿Qué es y para qué sirve una rutina o circuito de calistenia?

• Como dijimos, la calistenia es un tipo de entrenamiento que utiliza la fuerza del propio cuerpo de la persona, con diferentes ejercicios o movimientos que no requieren de elementos que se usan en un gimnasio, donde se hace algo de máximo rendimiento.
• Entre los beneficios que tiene la calistenia para el cuerpo humano, también esta la ventaja de que puede hacerse al aire libre o en la comodidad del hogar, siempre que se tenga un espacio amplio.

¿Cuántos minutos de entrenamiento de calistenia se hacen por día?

• Los minutos de entrenamiento de calistenia en casa que una persona haga por día, pueden variar de una persona a otra, pero por lo general se recomiendan hacer tres series de entre 8 y 10 repeticiones por cada ejercicio básico.
• Más alá del tiempo que uno haga calistenia en casa, el calentamiento previo es clave para evitar una posible lesión.

¿Como mejoran los brazos y la espalda con la calistenia?

• La calistenia ayuda a mejorar diferentes partes del cuerpo de la persona, incluyendo su postura ya que trabaja con ejercicios que favorecen y fortalecen la espalda, brazos, piernas o cadera.

Por ejemplo, en las sentadillas es fundamental que la espalda este recta y no curva a la hora de bajar y hacer el movimiento que ayuda a tonificar el cuerpo.