Las pantorrillas o gemelos son una parte importante de nuestras piernas, por lo que entrenarlas también es clave, En esta nota nos centraremos en los ejercicios que puedes hacer en casa para que tus pantorrillas luzcan fuertes y firmes.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer las pantorrillas o gemelos?
El fortalecimiento de los gemelos o pantorrillas es importante porque le otorga protección a las articulaciones y aumenta la potencia en las piernas.
En la comodidad de tu hogar, puede fortalecer esta zona del cuerpo con un ejercicio básico como las elevaciones de talones, que puedes hacerlo en una escalera, apoyando los pies y levantando solo los talones hacia arriba.
Las sentadillas de puntera son otro movimiento que ayuda a tus pantorrillas o gemelos. Es lo mismo que una sentadilla común, solo que hay que impulsar las puntas de los pies.
Por otra parte, según publica el sitio especializado Decimas.com, otro ejercicio efectivo es el salto en el mismo lugar de la posición inicial, es decir hacer fuerza con los gemelos para caer en el mismo lugar donde inició el ejercicio específico.
¿Cuántos ejercicios son necesarios para pantorrillas y cómo entrenar en casa?
El número de ejercicios para pantorrillas o gemelos no está establecido, aunque lo que más se recomienda son series de 10 a 15 repeticiones, intercalando los movimientos para no estresar el músculo.
El entrenamiento en casa o personal puede ser todos los días o días salteados pero siempre manteniendo una rutina de ejercicios a cumplir para poder obtener los resultados deseados en nuestras pantorrillas.
¿Es importante el calentamiento antes de hacer una serie o rutina de pantorrillas?
Como en cualquier ejercicio físico, el precalentamiento es clave para poder empezar con los ejercicios de manera segura y plena Además, el calentamiento previo ayuda a mantener el cuerpo sano y evitar el riesgo de lesiones por los ejercicios de la parte posterior.
¿Cómo aumentar o engrosar el músculo de la pantorrilla en las piernas?
El aumento de la masa muscular en los gemelos o pantorrillas tiene mucho que ver con el tipo de entrenamiento que hagas, es decir si le dedicas tiempo al ejercicio de las piernas por ejemplo, A los ejercicios ya descriptos, se pueden sumar las zancadas, peso muerto o el llamado puente de glúteos.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
