Ejercicio

Sin sentadillas, este es el mejor ejercicio para fortalecer glúteos en casa

A través de este movimiento lograras resultados óptimos en tus glúteos.

Con estos movimientos fortaleces los glúteos y piernas, | fuente: freepik
Ejercicios | Con estos movimientos fortaleces los glúteos y piernas, | fuente: freepik
Foto de Jeremías Chacón
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El trabajo de fortalecimiento de glúteos puede hacerse mediante una rutina diaria en un gimnasia pero también puede hacerse en casa, con métodos o ejercicios muy fáciles de hacer.

En esta nota te contaremos qué ejercicio debes hacer para fortalecer esta parte del cuerpo que muchos buscan mejorar.

¿Qué ejercicios ayudan a mejorar los glúteos sin hacer sentadillas?

  • Generalmente, las sentadillas son el ejercicio más recomendado si quieres fortalecer piernas y glúteos, por el tipo de movimientos que se hacen.
  • Pero existen alternativas que puedes hacer en casa con simples elementos que te ayudarán a fortalecer esta zona del cuerpo.
  • Una de las actividades que puedes realizar es el paso lateral con bandas elásticas, el cual debes tener apretadas con tus pies y realizar movimientos de fuerza con un control total.
  • Si cuentas con alguna pesa rusa o con algo de peso, puedes hacer el peso muerto con elevación de una pierna, sosteniendo el elemento por algunos minutos y repitiendo así por varias series.
  • El peso muerto rumano se hace colocando la pesa o elemento pesado hacia abajo y se sostiene con las piernas a la anchura de hombros y la espalda recta.

¿Qué pasa si hago una rutina de sentadillas en casa y qué beneficios tiene?

  • Las sensatillas básicas son una gran ejercicio para trabajar glúteos y músculos de las piernas, por lo que son uno de los ejercicios más comunes en cualquier rutina de gimnasio.
  • Si lo decides realizar en casa, procura tener un lugar con buen espacio y algún espejo para poder mirar que tu movimiento sea el correcto, para evitar lesiones en rodillas por ejemplo.
  • Si repites esta rutina por día, notarán grandes cambios en tus piernas o glúteos, porque este ejercicio tiende a fortalecerlos.

¿Cómo hacer sentadillas en casa con peso y cuántas series hacer por día?

  • Como explicamos anteriormente, si se cuenta con alguna mancuerna, pesa rusa, barra u otro elemento que sea pesado, al menos unos 8 kilos, podemos hacer series de sentadillas en casa.
  • Es importante colocar bien los pies, que la flexión de las piernas sea bien hecha y que tu espalda este recta y no encorvada para evitar que te lesiones.
  • Se pueden hacer varias series de repeticiones con peso o sin peso por día, y eso dependerá de su resistencia física al movimiento para obtener los beneficios deseados.

¿Qué otros ejercicios son buenos para piernas y abdomen?

  • Además de las clásicas sentadillas, para que tus piernas y abdomen puedan trabajar y estar más firmes puedes hacer ejercicios como plancha con rodillas al pecho, burpees con salto, zancadas con o sin peso, gemelos en una escalera y otras actividades.

Todos estos ejercicios son fáciles de hacer pero siempre hay que respetar la técnica enseñada -espalda recta por ejemplo- para hacerlos de forma correcta, tener resultados y evitar futuras lesiones en las rodillas y otras partes del cuerpo.

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Jeremías Chacón

Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.