El trabajo de fortalecimiento de glúteos puede hacerse mediante una rutina diaria en un gimnasia pero también puede hacerse en casa, con métodos o ejercicios muy fáciles de hacer.
En esta nota te contaremos qué ejercicio debes hacer para fortalecer esta parte del cuerpo que muchos buscan mejorar.
¿Qué ejercicios ayudan a mejorar los glúteos sin hacer sentadillas?
Generalmente, las sentadillas son el ejercicio más recomendado si quieres fortalecer piernas y glúteos, por el tipo de movimientos que se hacen.
Pero existen alternativas que puedes hacer en casa con simples elementos que te ayudarán a fortalecer esta zona del cuerpo.
Una de las actividades que puedes realizar es el paso lateral con bandas elásticas, el cual debes tener apretadas con tus pies y realizar movimientos de fuerza con un control total.
Si cuentas con alguna pesa rusa o con algo de peso, puedes hacer el peso muerto con elevación de una pierna, sosteniendo el elemento por algunos minutos y repitiendo así por varias series.
El peso muerto rumano se hace colocando la pesa o elemento pesado hacia abajo y se sostiene con las piernas a la anchura de hombros y la espalda recta.
¿Qué pasa si hago una rutina de sentadillas en casa y qué beneficios tiene?
Las sensatillas básicas son una gran ejercicio para trabajar glúteos y músculos de las piernas, por lo que son uno de los ejercicios más comunes en cualquier rutina de gimnasio.
Si lo decides realizar en casa, procura tener un lugar con buen espacio y algún espejo para poder mirar que tu movimiento sea el correcto, para evitar lesiones en rodillas por ejemplo.
Si repites esta rutina por día, notarán grandes cambios en tus piernas o glúteos, porque este ejercicio tiende a fortalecerlos.
¿Cómo hacer sentadillas en casa con peso y cuántas series hacer por día?
Como explicamos anteriormente, si se cuenta con alguna mancuerna, pesa rusa, barra u otro elemento que sea pesado, al menos unos 8 kilos, podemos hacer series de sentadillas en casa.
Es importante colocar bien los pies, que la flexión de las piernas sea bien hecha y que tu espalda este recta y no encorvada para evitar que te lesiones.
Se pueden hacer varias series de repeticiones con peso o sin peso por día, y eso dependerá de su resistencia física al movimiento para obtener los beneficios deseados.
¿Qué otros ejercicios son buenos para piernas y abdomen?
Además de las clásicas sentadillas, para que tus piernas y abdomen puedan trabajar y estar más firmes puedes hacer ejercicios como plancha con rodillas al pecho, burpees con salto, zancadas con o sin peso, gemelos en una escalera y otras actividades.
Todos estos ejercicios son fáciles de hacer pero siempre hay que respetar la técnica enseñada -espalda recta por ejemplo- para hacerlos de forma correcta, tener resultados y evitar futuras lesiones en las rodillas y otras partes del cuerpo.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
