A medida que la vida avanza, el ritmo cotidiano puede llevarnos a un estilo de vida más sedentario. Sin embargo, es fundamental mantener el cuerpo activo, especialmente después de los 40 años. Un ejercicio tan sencillo como caminar puede convertirse en una excelente opción para estirar los músculos, respirar aire fresco y liberar la mente de las preocupaciones diarias.
Pero, además de caminar, existen otros ejercicios que se pueden realizar en casa, diseñados específicamente para fortalecer el cuerpo y mantener una buena salud sin necesidad de salir.
¿Además de salir a caminar, qué ejercicio es mejor si tengo más de 40 años?
Hoy en día, gracias a la tecnología, no necesitas contar con un entrenador personal para seguir una rutina de ejercicio. Con un celular con acceso a internet y la motivación para activar tu cuerpo, puedes comenzar.
Alternativas de ejercicios:
Entre los ejercicios que los expertos sugieren para personas mayores de 40 años y que pueden hacerse en casa, se encuentran:
Sentadilla asistida:
Similar a una sentadilla regular, pero con apoyo de una puerta, una persona o una pared para evitar caídas. Se debe abrir las piernas a la altura de los hombros, mantener la espalda recta y bajar hasta que los glúteos estén a la altura deseada.
Ponerse de pie:
Utilizando una silla, un sillón o el borde de la cama, la idea es sentarse y levantarse repetidamente, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados, mientras se levantan los brazos.
Subida de escalones:
Un excelente ejercicio que consiste en subir escalones alternando las piernas, lo que activa todo el cuerpo.
Peso muerto:
Utiliza la imaginación para levantar objetos cotidianos como una mochila o una botella llena de tierra. Coloca el peso en el suelo, agáchate como si fueras a hacer una sentadilla para levantarlo.
Burpees:
Un ejercicio completo que activa todo el cuerpo, pero adaptado para evitar lesiones. Comienza boca abajo, apoya las manos en el suelo, lleva una rodilla hacia adelante en un ángulo de 90 grados mientras la otra permanece apoyada, luego levántate y, si puedes, termina con un salto.
Es importante recordar que el ejercicio es esencial para los adultos mayores, ya que ayuda a tonificar los músculos, aumenta la fuerza, mejora la movilidad ósea y articular, y favorece la elasticidad del cuerpo. puede prevenir enfermedades cardiovasculares.
¿Cuánto tiene que ir a caminar una persona al día?
Las recomendaciones generales sugieren que una persona debería realizar al menos 150 minutos al día de actividad física moderada cada semana.
Esto se traduce en una caminata de aproximadamente 30 minutos al día, cinco veces a la semana, a un paso ligero. Para quienes buscan más beneficios, como mejorar su peso saludable o reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, caminar entre 45 y 60 minutos al día puede ser ideal.
La intensidad de la caminata, la frecuencia cardíaca y la rutina diaria también juegan un papel crucial en el impacto de esta actividad física.
¿Qué partes del cuerpo de una persona se fortalecen al caminar?
Caminar fortalece varias partes del cuerpo músculo. Los músculos de las piernas, incluyendo los muslos, pantorrillas y glúteos, son los que más se benefician. Caminar con la espalda recta y balanceando los brazos también fortalece los músculos del core y mejora la postura.
Los músculos de la planta del pie también se ven reforzados, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el equilibrio.
Esta actividad física, especialmente cuando se realiza al aire libre y con cierta intensidad, contribuye a un peso saludable y al bienestar general del cuerpo
¿Qué es caminar y para qué sirven sus efectos?
Caminar es una actividad física sencilla y accesible para la mayoría de las personas, que consiste en desplazarse a pie de manera natural y rítmica.
Esta actividad ofrece múltiples beneficios para la salud, incluyendo la mejora del estado de ánimo, el control de la presión arterial, y la reducción del riesgo de diversas enfermedades como las enfermedades cardíacas.
Realizar una caminata a diario, especialmente al aire libre y a un paso ligero, puede fortalecer el cuerpo músculo y contribuir a mantener una espalda recta. Caminar es una excelente forma de mantener la planta del pie en movimiento, lo cual es esencial para una buena postura.
Este hábito favorece la circulación sanguínea, ayudando a prevenir enfermedades, fortalece los huesos, reduciendo la pérdida de masa ósea, mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas de forma natural y, además, puedes quemar hasta 200 calorías con solo 10 minutos de caminata, lo que contribuye a mantener un peso saludable.
¿Qué pasa con mi salud si camino una hora diaria? Beneficios, según los expertos.
Si una persona camina una hora diaria a un paso ligero, está realizando una actividad física significativa que puede tener numerosos beneficios para la salud. Esta rutina puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir la presión arterial, y mejorar la frecuencia cardíaca.
Caminar de manera regular también puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, realizar ejercicios de estiramiento antes y después de la caminata ayuda a prevenir lesiones y a mantener los músculos flexibles.
Para un adulto sano, una caminata diaria de una hora es una excelente forma de integrar el ejercicio en su rutina diaria y promover una vida activa y saludable.
Mantenerse activo es esencial en cualquier etapa de la vida, pero cobra una mayor importancia a medida que envejecemos. Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria puede no solo mejorar la salud física, sino también revitalizar la energía y el bienestar general de una persona adulta. Aprovechar estas recomendaciones pueden ser el primer paso hacia una vida más saludable y equilibrada.
Lic. en Comunicación social (UNCuyo) y Dirección y Producción Audiovisual (Universidad de Congreso). Con Experiencia en Producción y edición de video en radio, televisión y Streaming; Redacción para Sitios Web deportivos desde hace 5 años. Community Manager y Filmmaker en Competencias de Rap. Apasionado por el futbol y la música.
