Dile adiós a la espalda curva y endereza el tronco en 20 minutos con este ejercicio

¿Tienes dolor de espalda y una pésima postura? Sabemos lo incómodo y limitante que puede ser enfrentarse a estos problemas cotidianos.

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Sin embargo, dedicar tan solo 20 minutos a un ejercicio específico puede marcar la diferencia significativa que necesitas.

Este programa no solo te ayudará a fortalecer tu espalda y mejorar tu postura, sino que también puede aliviar esos molestos dolores que afectan tu día a día.

¿Qué hacer para corregir la postura de la espalda?

Calentamiento

• Puente de glúteos con una sola pierna: 10 repeticiones por cada pierna.
• Gusano: 5 repeticiones.
• Rotación de la columna en T con la pierna hacia fuera: 6 repeticiones por cada pierna.
• Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio principal

• Zancada inversa y salto con una sola pierna: 6 repeticiones por cada pierna.
• Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones.
• Peso muerto rumano a una pierna: 8 repeticiones por cada pierna (con o sin peso).
• Plancha en sierra: 8 repeticiones.

Enfriamiento

• Estiramiento de isquiotibiales.
• Estiramiento de flexores de cadera.
• Estiramiento de flexores de cuello.

¿Por qué es importante fortalecer el tronco y mejorar la postura?

• Un tronco fuerte y una buena postura son esenciales para una espalda sana y libre de dolor.
• Los músculos del tronco, que incluyen los abdominales, oblicuos y la espalda baja, trabajan juntos para estabilizar la columna vertebral y protegerla de lesiones.
• Una mala postura puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros, además de afectar la respiración y la digestión.
• Fortalecer el tronco y mejorar la postura puede mejorar el rendimiento en actividades físicas, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la calidad de vida en general.

Este entrenamiento no solo promueve un tronco más fuerte y una espalda más recta, sino que también complementa de manera efectiva el estiramiento matutino esencial para comenzar el día con energía y alineación corporal adecuada.