¿Tienes dolor de espalda y una pésima postura? Haz este ejercicio y soluciona el problema

¿Cómo quitar el dolor de espalda? Para aquellos que lo sufren y tienen una postura deficiente, encontrar alivio puede parecer una tarea desafiante.

Sin embargo, existe una solución simple que puede marcar la diferencia. Con la combinación adecuada de prácticas y ejercicios específicos, es posible aliviar el malestar y mejorar la salud de la columna vertebral.

En este artículo, exploraremos cómo abordar el dolor de espalda y corregir la postura con un simple ejercicio que puede marcar la diferencia y ayudarte a aliviar el dolor.

¿Qué ejercicio hacer si me duele la espalda?

Lumbar lateral o espinales

• Es un ejercicio básico de fortalecimiento para la zona baja de la espalda.
• Se realiza acostado boca abajo, con los brazos extendidos a los lados de la cabeza
• Las piernas deben estar estiradas, pies juntos, con las puntas de los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.
• El objetivo del ejercicio es elevar ligeramente la cabeza, el pecho y los hombros del suelo, manteniendo la parte baja de la espalda pegada al suelo.
• Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo cómo se trabajan los músculos de la espalda baja.
• Exhala lentamente y baja la cabeza, el pecho y los hombros al suelo.

Uso de rodillos | Alivia el dolor muscular y la tensión con un simple masaje. Fuente: Freepik

¿Por qué entrenar espalda baja?

• Un core fuerte te ayuda a mantener una postura correcta, reducir el dolor de espalda y prevenir lesiones.
• Los músculos de la espalda baja sostienen y protegen la columna vertebral, reduciendo el riesgo de hernias discales, artritis y otras afecciones.
• Una espalda baja fuerte te permite realizar movimientos más potentes y eficientes en cualquier actividad física.
• Fortalecer la espalda baja puede ayudar a aliviar el dolor existente y prevenir su reaparición.

Este ejercicio, junto con el estiramiento que debes hacer al despertar para preparar tu cuerpo para el día, puede ayudarte a mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda.

Integrar estos hábitos en tu rutina diaria no solo beneficia tu salud física, sino que también contribuye a tu bienestar general.