Ejercicio

¿Tienes dolor de espalda y una pésima postura? Haz este ejercicio y soluciona el problema

Fortalece tu zona lumbar y mejora tu postura con este sencillo ejercicio recomendado por profesores de educación física

Fortalece tu espalda y mejora tu postura en solo unos minutos al día con este sencillo ejercicio. Fuente: Freepik
Chau dolor | Fortalece tu espalda y mejora tu postura en solo unos minutos al día con este sencillo ejercicio. Fuente: Freepik
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¿Cómo quitar el dolor de espalda? Para aquellos que lo sufren y tienen una postura deficiente, encontrar alivio puede parecer una tarea desafiante.

Sin embargo, existe una solución simple que puede marcar la diferencia. Con la combinación adecuada de prácticas y ejercicios específicos, es posible aliviar el malestar y mejorar la salud de la columna vertebral.

En este artículo, exploraremos cómo abordar el dolor de espalda y corregir la postura con un simple ejercicio que puede marcar la diferencia y ayudarte a aliviar el dolor.

¿Qué ejercicio hacer si me duele la espalda?

Lumbar lateral o espinales

  • Es un ejercicio básico de fortalecimiento para la zona baja de la espalda.
  • Se realiza acostado boca abajo, con los brazos extendidos a los lados de la cabeza
  • Las piernas deben estar estiradas, pies juntos, con las puntas de los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.
  • El objetivo del ejercicio es elevar ligeramente la cabeza, el pecho y los hombros del suelo, manteniendo la parte baja de la espalda pegada al suelo.
  • Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo cómo se trabajan los músculos de la espalda baja.
  • Exhala lentamente y baja la cabeza, el pecho y los hombros al suelo.
Uso de rodillos | Alivia el dolor muscular y la tensión con un simple masaje. Fuente: Freepik

¿Por qué entrenar espalda baja?

  • Un core fuerte te ayuda a mantener una postura correcta, reducir el dolor de espalda y prevenir lesiones.
  • Los músculos de la espalda baja sostienen y protegen la columna vertebral, reduciendo el riesgo de hernias discales, artritis y otras afecciones.
  • Una espalda baja fuerte te permite realizar movimientos más potentes y eficientes en cualquier actividad física.
  • Fortalecer la espalda baja puede ayudar a aliviar el dolor existente y prevenir su reaparición.

Este ejercicio, junto con el estiramiento que debes hacer al despertar para preparar tu cuerpo para el día, puede ayudarte a mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda.

Integrar estos hábitos en tu rutina diaria no solo beneficia tu salud física, sino que también contribuye a tu bienestar general.

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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.