Ejercicio

Dile adiós a la espalda curva y endereza el tronco en 20 minutos con este ejercicio

Con solo 20 minutos al día, puedes fortalecer tu tronco, mejorar tu postura y prevenir el dolor de espalda

Fortalece tu core y mejora tu rendimiento físico con esta rutina para principiantes. Fuente: Freepik
Adios espalda curva | Fortalece tu core y mejora tu rendimiento físico con esta rutina para principiantes. Fuente: Freepik
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¿Tienes dolor de espalda y una pésima postura? Sabemos lo incómodo y limitante que puede ser enfrentarse a estos problemas cotidianos.

Sin embargo, dedicar tan solo 20 minutos a un ejercicio específico puede marcar la diferencia significativa que necesitas.

Este programa no solo te ayudará a fortalecer tu espalda y mejorar tu postura, sino que también puede aliviar esos molestos dolores que afectan tu día a día.

¿Qué hacer para corregir la postura de la espalda?

Calentamiento

  • Puente de glúteos con una sola pierna: 10 repeticiones por cada pierna.
  • Gusano: 5 repeticiones.
  • Rotación de la columna en T con la pierna hacia fuera: 6 repeticiones por cada pierna.
  • Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio principal

  • Zancada inversa y salto con una sola pierna: 6 repeticiones por cada pierna.
  • Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones.
  • Peso muerto rumano a una pierna: 8 repeticiones por cada pierna (con o sin peso).
  • Plancha en sierra: 8 repeticiones.
Dolor de espalda | Ejercicios abdominales con rodillo para fortalecer tu core y mejorar tu postura. Fuente: Freepik

Enfriamiento

  • Estiramiento de isquiotibiales.
  • Estiramiento de flexores de cadera.
  • Estiramiento de flexores de cuello.

¿Por qué es importante fortalecer el tronco y mejorar la postura?

  • Un tronco fuerte y una buena postura son esenciales para una espalda sana y libre de dolor.
  • Los músculos del tronco, que incluyen los abdominales, oblicuos y la espalda baja, trabajan juntos para estabilizar la columna vertebral y protegerla de lesiones.
  • Una mala postura puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros, además de afectar la respiración y la digestión.
  • Fortalecer el tronco y mejorar la postura puede mejorar el rendimiento en actividades físicas, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la calidad de vida en general.

Este entrenamiento no solo promueve un tronco más fuerte y una espalda más recta, sino que también complementa de manera efectiva el estiramiento matutino esencial para comenzar el día con energía y alineación corporal adecuada.


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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.