Ejercicio
Dile adiós a la espalda curva y endereza el tronco en 20 minutos con este ejercicio
Con solo 20 minutos al día, puedes fortalecer tu tronco, mejorar tu postura y prevenir el dolor de espalda05 de julio, 2024 | 01:00 p.m.
Adios espalda curva | Fortalece tu core y mejora tu rendimiento físico con esta rutina para principiantes. Fuente: Freepik
¿Tienes dolor de espalda y una pésima postura? Sabemos lo incómodo y limitante que puede ser enfrentarse a estos problemas cotidianos.
Sin embargo, dedicar tan solo 20 minutos a un ejercicio específico puede marcar la diferencia significativa que necesitas.
Este programa no solo te ayudará a fortalecer tu espalda y mejorar tu postura, sino que también puede aliviar esos molestos dolores que afectan tu día a día.
¿Qué hacer para corregir la postura de la espalda?
Calentamiento
- Puente de glúteos con una sola pierna: 10 repeticiones por cada pierna.
- Gusano: 5 repeticiones.
- Rotación de la columna en T con la pierna hacia fuera: 6 repeticiones por cada pierna.
- Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones por cada pierna.
Ejercicio principal
- Zancada inversa y salto con una sola pierna: 6 repeticiones por cada pierna.
- Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones.
- Peso muerto rumano a una pierna: 8 repeticiones por cada pierna (con o sin peso).
- Plancha en sierra: 8 repeticiones.
Enfriamiento
- Estiramiento de isquiotibiales.
- Estiramiento de flexores de cadera.
- Estiramiento de flexores de cuello.
¿Por qué es importante fortalecer el tronco y mejorar la postura?
- Un tronco fuerte y una buena postura son esenciales para una espalda sana y libre de dolor.
- Los músculos del tronco, que incluyen los abdominales, oblicuos y la espalda baja, trabajan juntos para estabilizar la columna vertebral y protegerla de lesiones.
- Una mala postura puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros, además de afectar la respiración y la digestión.
- Fortalecer el tronco y mejorar la postura puede mejorar el rendimiento en actividades físicas, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la calidad de vida en general.
Este entrenamiento no solo promueve un tronco más fuerte y una espalda más recta, sino que también complementa de manera efectiva el estiramiento matutino esencial para comenzar el día con energía y alineación corporal adecuada.
