Ejercicio
¿Piensas hacer ejercicio antes de dormir? Presta atención a estos consejos
Descubre cómo combinar ejercicio y descanso para una vida más saludable.11 de junio, 2024 | 08:00 p.m.
Conoce los beneficios y riesgos de ejercitarte antes de acostarte. Fuente: Freepik
¿Siempre estás cansado y con sueño? Muchas personas experimentan fatiga y somnolencia durante el día, lo que puede afectar negativamente el bienestar fisico.
Sin embargo, una solución efectiva para mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía podría estar al alcance de tu mano: el ejercicio antes de dormir.
Aunque tradicionalmente se ha recomendado evitar el ejercicio cercano a la hora de acostarse, investigaciones recientes sugieren que una sesión de entrenamiento suave antes de dormir podría ser beneficioso para promover un sueño reparador y combatir la fatiga crónica
¿Qué pasa si se hace ejercicio antes de dormir?
- Si bien el ejercicio físico es beneficioso para el sueño, es importante considerar la intensidad del mismo.
- Si decides hacer ejercicio antes de dormir, opta por actividades de intensidad moderada, como yoga, pilates o caminata.
- Evita ejercicios de alta intensidad o que requieran un gran esfuerzo físico, ya que podrían aumentar la adrenalina y dificultar el descanso.
- Se recomienda esperar al menos una hora para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse y bajar las pulsaciones.
- Si tu cuerpo responde con mayor energía al ejercicio, considera realizarlo en la tarde, pero evita las horas cercanas a la hora de acostarte.
- Evita comer o beber alimentos pesados o estimulantes antes de dormir. Opta por una cena ligera y relajante.
La práctica de ejercicio antes de dormir puede ser una excelente manera de promover un sueño reparador y mejorar la calidad del descanso nocturno.
Sin embargo, es importante destacar la importancia del estiramiento al despertar para comenzar el día con energía.
Integrar ambos hábitos en tu rutina diaria puede proporcionar un ciclo completo de bienestar físico y mental.