¿Es posible tonificar el cuerpo después de cumplir 60 años? Esta interrogante, frecuentemente planteada por adultos mayores preocupados por mantener su salud y vitalidad, nos lleva a explorar las actividades ideales para esta etapa de la vida.
A medida que envejecemos, el mantenimiento de una buena forma física se vuelve aún más crucial para preservar la funcionalidad y calidad de vida.
Afortunadamente, existen numerosas actividades que pueden ayudar a tonificar el cuerpo, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos en esta etapa de la vida.
Los expertos recomiendan elegir ejercicios como yoga, taichi o actividades físicas adaptadas para la tercera edad
Son actividades físicas livianos para las articulaciones y promueven el bienestar general.
Ejercicios de fuerza
Fortalece los músculos mediante pesas, aparatos o el propio peso corporal
Mejora la condición física para actividades cotidianas como levantarse, caminar o subir escaleras, lo que favorece la autonomía y funcionalidad.
Actividad física aeróbica
La OMS recomienda realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 a 150 minutos de actividad intensa por semana.
Fortalece huesos y músculos | Mantén tu independencia y funcionalidad en las actividades cotidianas despues de los 60. Fuente: Freepik
¿Qué beneficios trae la actividad física en adultos mayores?
Evita el sedentarismo y sus consecuencias.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y algunos tipos de cáncer.
Mejora la función osteomuscular, previniendo la osteoporosis y las caídas.
Aporta bienestar y mejora la salud mental, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Actividades como caminar, nadar, yoga y levantamiento de pesas no solo promueven la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio, sino que también son claves para mantener una buena masa muscular después de los 60 años.
Incorporar estas actividades en la rutina diaria no solo mejora la calidad de vida, sino que también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y a promover un envejecimiento saludable.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
